Suggerimenti rapidi per ottenere un ventre piatto

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 Seguire una dieta ed esercizio fisico piano Flat Abs per un ventre più piccolo
E ‘il Santo Graal per gli appassionati di fitness: abs stretto. Anche al di fuori della palestra, tutti vogliono sapere come ottenere un ventre piatto veloce. La buona notizia è che si può seguire una dieta abs piatta per rendere la pancia sembra più piccolo. Ma per i risultati a lungo termine, si ha realmente bisogno di un piano globale ventre piatto.

In primo luogo, imparare gli elementi fondamentali che determinano come il vostro corpo è di forma. La genetica può giocare un ruolo importante. Allora avete bisogno di definire le aspettative ragionevoli basati sulla biologia del vostro corpo. Quindi, utilizzare questi suggerimenti e modifiche dello stile di vita per ottenere un tronco che significa business.

10 consigli per ottenere un ventre piatto

Alcuni di questi suggerimenti aiuterà a sviluppare forti muscoli addominali e una pancia piatta nel corso del tempo. Ma alcuni suggerimenti aiutano a ottenere un ventre rapidamente. Cercate di includere come molti di questi suggerimenti nella vostra routine quotidiana il più possibile.

  1. Conoscere la vostra anatomia . Familiarizzare con i gruppi muscolari che compongono la vostra zona addominale. Se si capisce come funzionano i muscoli, sarà più facile da usare in modo corretto quando si esercita. Poi pianificare un allenamento intelligente addominale per completare almeno tre volte alla settimana. Essa non deve durare più di 10-15 minuti, ma dovrebbe includere esercizi per lavorare gli obliqui interni ed esterni ai lati del busto così come esercizi per lavorare il muscolo retto dell’addome, che corre lungo il centro del tuo tronco e definisce il tuo six-pack.
  2. Brace vostro corsetto. Imparare a stringere quel profondo strato di muscolo addominale (trasverso), come ci si sposta attraverso le attività quotidiane. Dovrebbe sentire come si sta stringendo un corsetto intorno al tronco. Ma non trattenete il respiro! Con questa semplice modifica, qualsiasi movimento quotidiana può diventare un esercizio di base che vi aiuterà a ottenere addominali piatti.
  3. In piedi! Evitare lunghi periodi di seduta. Stand e contrarre i muscoli addominali forti quando si è al lavoro o durante l’esecuzione di lavori di scrivania a casa. Inoltre, essere consapevoli della vostra postura quando ti trovi. Una buona postura favorisce un nucleo forte e un nucleo forte promuoverà una migliore postura. Una buona postura aiuta a guardare più alto e più sottile e rende il vostro stomaco sembrare più sottili immediatamente.
  4. Fare formazione stabilità. Come si fa a trasformare un esercizio bicipite in un allenamento di base? Aggiungere una sfida stabilità! Fare l’esercizio in posizione eretta e aggiungere una superficie instabile sotto i piedi. In questo modo è necessario rinforzare il vostro core e usare i muscoli addominali per equilibrare e rimanere in piedi mentre si lavora le braccia. È possibile aggiungere questo tipo di sfida equilibrio per qualsiasi esercizio. Utilizzare strumenti come un consiglio di oscillazione o un Bosu per migliorare la vostra formazione stabilità.
  5. Potenzia la tua NEAT. Allenamenti efficaci sono essenziali, ma le vostre attività quotidiane casuali svolgono anche un ruolo enorme nel quante calorie si bruciano ogni giorno. Attività di mancato esercizio termogenesi (NEAT) può aiutare a bruciare il grasso della pancia in eccesso. Fare piccoli cambiamenti per migliorare il numero di calorie che si bruciano ogni giorno. Ma non compensano mangiando di più!
  6. Interval training. Non c’è tempo per gli allenamenti più lunghi? Nessun problema. -High Intensity Interval Training vi aiuterà a bruciare più calorie tutto il giorno per massimizzare il consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). EPOC è un termine di fantasia per quello che molti chiamano “l’afterburn.” EPOC permette di bruciare più calorie anche dopo l’allenamento è completato.
  7. Dump i piccoli pesi rosa.  Costruire e forma muscolare per migliorare l’efficacia complessiva dei tuoi allenamenti e di mantenere un metabolismo sano. Quanto peso è sufficiente? Secondo l’American Council on Exercise, si dovrebbe alzare il 70-80% della vostra massima resistenza per costruire e modellare i muscoli. Massima resistenza è di solito definito come “1 rappresentante massimo” o la maggior parte del peso si può sollevare in una ripetizione. Per la maggior parte delle persone questo significa sollevamento oltre i 2-3 libbra piccoli pesi rosa che si trovano in alcuni centri fitness.
  8. Bere acqua. Rimanere idratati alloggiare eccitato e attiva. Potrai anche ridurre pancia gonfiare di ritenzione idrica se si mantiene un corpo ben idratata. Saltare le bevande sportive ad alto contenuto calorico e di bevande zuccherate. Stick per fatti in casa acqua aromatizzata per mantenere la vostra abitudine di idratazione a basso costo e in buona salute. Se ti senti come il peso della pancia è dovuto a ritenzione idrica, ci sono modi sicuri per perdere peso rapidamente l’acqua in modo che la pancia piatta ottiene in pochi giorni (o anche un paio di ore).
  9. Passare in su prodotti da forno. Questa è la mia regola personale per ottenere (e mantenere) addominali piatti. Amo prodotti da forno, ma non c’è davvero niente di buono su di loro per quanto riguarda gli addominali sono interessati. Cupcakes sono impressionanti, ma sono un male per la vostra pancia. Dolcetti appena sfornati spesso contengono modo troppo zucchero, tonnellate di grasso e quasi nessun valore nutritivo. Molti prodotti da forno confezionati contengono anche grassi trans. Se si ha realmente bisogno il dessert, hanno un piccolo quadrato di cioccolato o una piccola pallina di gelato. Almeno il gelato contiene metabolismo aumentando la proteina, che è essenziale per la perdita di peso.
  10. Vestito in modo corretto. Conoscere il proprio tipo di corpo e abito per promuovere la fiducia e lunghe linee magre. È possibile falsi addominali piatti istantanei con una giacca ben strutturata o di una parte superiore su misura.

pensiero finale

Al fine di ottenere addominali piatti è necessario combinare una buona dieta con un buon programma di formazione e buoni geni. Nessuno ha un tronco perfetto, ma si può fare la maggior parte di quello che hai con le decisioni di stile di vita intelligenti.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.