test di fitness sono un ottimo modo per controllare il livello di forma fisica, all’inizio di una nuova routine di allenamento. Si può aiutare a tenere traccia dei progressi e determinare dove è necessario apportare cambiamenti nella vostra routine di allenamento al fine di continuare ad avanzare.
Se si desidera una valutazione elaborato e costoso del tuo livello di forma fisica, si può andare a un laboratorio di prestazioni sportive di imparare il vostro VO2 max (la quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l’esercizio fisico intenso o massima) la tua LT (soglia del lattato) , e il metabolismo esercizio fisico, ma per la maggior parte delle persone questo non è necessaria (anche se è conveniente).
Se non sei un atleta d’elite, o semplicemente si vuole tenere traccia di alcune misure di base, ci sono alcune semplici prove di idoneità che si possono fare da soli a casa. Accertarsi sempre che hai parlato con il proprio medico prima di fare qualsiasi esercizio non siete abituati al fine di assicurarsi che sia sicuro per voi.
Guardiamo quattro prove di idoneità si possono fare a, o almeno vicino, a casa.
BMI (Body Mass Index) misura
BMI o Indice di Massa Corporea è una formula che calcola il peso corporeo ideale di una persona sulla base di misurazioni di peso e altezza. Anche se il calcolo BMI è una misura indiretta della composizione corporea, è stato trovato per essere un indicatore piuttosto affidabile sia della composizione corporea e ideali raccomandazioni di peso per la maggior parte delle persone.
A differenza di misurazioni dirette della composizione corporea, BMI può non specificatamente dirvi quanto del vostro peso è muscolare e quanto è FAT-un culturista, per esempio, può apparire come aventi un elevato indice di massa corporea a causa del peso aggiunto di muscoli, in modo che il misurazione BMI non è un indicatore affidabile in questi casi, ma è un modo semplice per monitorare i progressi nel corso di un programma di perdita di peso per la persona media.
Forza e test di stabilità
La prova di forza di base e la stabilità è un test creato da allenatore sportivo Brian Mackenzie. Il test non verifica solo la forza e la stabilità che dà la prova il suo nome, ma è una misura della forza superiore del corpo. È talvolta indicato come il test plancia idoneità a causa della posizione tavola utilizzata.
Un vantaggio di questa prova è la sua semplicità, e come si innesta più muscoli che quasi ogni isolato esercizio addominale. Il test può dare una buona lettura sulla vostra forza di base corrente e può essere utilizzato per seguire i tuoi progressi nel tempo.
Molte persone che possono fare un centinaio di scricchiolii sono sorpresi quando non riescono a completare pienamente questa prova. Provatelo e vedere di persona. Se non è possibile terminare il test, tuttavia, non preoccupatevi. Significa semplicemente che è necessario lavorare a migliorare la vostra forza di base.
Push Up di prova
Il test push-up è stato intorno per un tempo molto lungo perché è semplice ed efficace, sia come esercizio superiore del corpo e come un modo per misurare la forza superiore del corpo e fitness. È possibile controllare la propria forza superiore del corpo e monitorare i tuoi progressi nel tempo. forza superiore del corpo è essenziale per molti atleti, così come i genitori che raccolgono i bambini o zaini, ed è spesso un’indicazione buona di forma fisica generale.
Dopo aver completato il test, è possibile confrontare i risultati con le norme e le raccomandazioni per la vostra età e sesso e tenere traccia dei propri progressi procedendo al test ogni due o tre mesi.
12 Minute Run test
La prova di corsa di 12 minuti o di “test di Cooper” è stato sviluppato dal Dr. Ken Cooper nel 1968 per i militari per misurare la capacità aerobica e di fornire una stima del VO2 max. La prova di corsa è ancora oggi utilizzato ed è un modo semplice per valutare la capacità aerobica.
Chiaramente, questo test è per i corridori e dovrebbe essere fatto dopo un approfondito warm-up. E ‘anche meglio eseguita su una pista in modo da poter misurare con precisione la distanza (o lungo una strada o un sentiero in cui è possibile utilizzare il GPS). Basta collegare la distanza è stato eseguito in 12 minuti in una di queste formule per ottenere una stima del vostro VO2 max.
- In Miles: VO2 max = (35.97 x miglia) – 11.29.
- In chilometri: VO2 max = (22.351 x km) – 11.288
Utilizzando i numeri permette di confrontare la vostra resistenza cardiovascolare con gente del tuo stesso sesso ed età.
La linea di fondo
I test di idoneità di cui sopra può essere fatto dalla comodità della vostra casa e di quartiere strade o pista. Insieme, le prove possono darvi una buona idea circa la vostra forma fisica generale, ma singolarmente possono aiutare a determinare ciò che è necessario lavorare su. Ad esempio, se si lotta con la forza e la stabilità lo stress potrebbe essere necessario lavorare per aumentare la vostra forza di base. La difficoltà con il test pushup può significare la necessità di lavorare sulla tua forza superiore del corpo. Un test di corsa 12 minuti che non è coerente con la tua età può significare è necessario concentrarsi sulla vostra forma fisica cardiovascolare. E un BMI superiore a 25 (a meno che siate un bodybuilder) può indicare la necessità di guardare la vostra dieta e l’esercizio fisico. Tutto sommato, i test possono essere una fonte di motivazione per iniziare o continuare un regime di fitness per mantenere nelle migliori condizioni possibili.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.