Segni e sintomi di sindrome da sovrallenamento in atleti

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 Segni e sintomi di sindrome da sovrallenamento in atleti
sindrome da sovrallenamento si verifica spesso in atleti che si allenano per la concorrenza o un evento specifico e in treno oltre la capacità del corpo di recuperare. Gli atleti spesso esercitano più a lungo e in modo più duro che possano migliorare. Ma senza un adeguato riposo e recupero, questi regimi di formazione possono ritorcersi contro, e in realtà una riduzione delle prestazioni.

Condizionata richiede un equilibrio tra il sovraccarico e il recupero. Troppo sovraccarichi e / o troppo poco il recupero può causare sia i sintomi fisici e psicologici della sindrome da sovrallenamento.

Segni e sintomi

Questi sono segnali di pericolo comuni della sindrome da sovrallenamento:

  • Slavato sentimento, stanco, svuotato, mancanza di energia
  • bruciore lieve gamba, dolori generali e dolori
  • Il dolore nei muscoli e articolazioni
  • improvviso calo di prestazioni
  • Insonnia
  • Mal di testa
  • immunità Diminuzione (aumento del numero di raffreddori e mal di gola)
  • Diminuzione nella formazione di capacità / intensità
  • Sbalzi d’umore e irritabilità
  • Depressione
  • Perdita di entusiasmo per lo sport
  • Diminuzione dell’appetito
  • Aumentata incidenza di infortuni.
  • Un bisogno compulsivo di esercitare

Auto diagnosi

Ci sono diversi modi per misurare oggettivamente alcuni segni di sovrallenamento. Uno è quello di documentare i tassi di cuore nel corso del tempo. Traccia la frequenza cardiaca aerobica ad intensità di esercizio specifici e velocità in tutta la tua formazione e scrivere. Se il ritmo inizia a rallentare, aumenta la tua frequenza cardiaca a riposo e si verificano altri sintomi, potrebbe essere voce in sovrallenamento sindrome.

Traccia il tuo frequenza cardiaca a riposo ogni mattina. Qualsiasi aumento marcato dalla norma può indicare che non si è pienamente recuperato.

Un altro modo di ripristino di prova a usare qualcosa chiamato il test di frequenza cardiaca ortostatica, sviluppato da Heikki Rusko mentre si lavora con i fondisti. Per ottenere questa misura:

  • Stendersi e riposare comodamente per 10 minuti alla stessa ora ogni giorno (mattina è la cosa migliore).
  • Al termine di 10 minuti, registrare la frequenza cardiaca in battiti al minuto.
  • Poi alzarsi
  • Dopo 15 secondi, prendere una seconda frequenza cardiaca in battiti al minuto.
  • Dopo 90 secondi, prendere una terza frequenza cardiaca in battiti al minuto.
  • Dopo 120 secondi, prendere una frequenza cardiaca quarta in battiti al minuto.

atleti ben riposati mostrerà una frequenza cardiaca costante tra le misurazioni, ma Rusko ha trovato un marcato aumento (10 battiti / minuti o più) nel secondo post-standing misurazione degli atleti sul punto di sovrallenamento 120. Un tale cambiamento potrebbe indicare che non è stato recuperato da un allenamento precedente, sono affaticato, o comunque stressati e può essere utile per ridurre la formazione o di riposo un altro giorno prima di effettuare un altro allenamento.

Un ceppo di addestramento che include una nota su come ci si sente ogni giorno può aiutare a notare le tendenze al ribasso e una diminuzione entusiasmo. E ‘importante ascoltare i segnali del corpo e riposare quando ci si sente stanchi.

Si può anche chiedere a coloro che vi circondano se pensano che si sta esercitando troppo.

Mentre ci sono molti modi proposti per verificare oggettivamente per sovrallenamento, le misurazioni più accurate e sensibili sono segni psicologici e sintomi e alterazioni dello stato mentale di un atleta. Diminuzione sentimenti positivi per lo sport e un aumento dei sentimenti negativi, come la depressione, rabbia, stanchezza, irritabilità e appaiono spesso dopo alcuni giorni di sovrallenamento intensiva.

Trattamento

Se si sospetta che si sono sovrallenamento, inizia con il seguente:

  • Riposare e recuperare. Ridurre o interrompere l’esercizio e concedetevi qualche giorno di riposo.
  • Idrato, bere molti liquidi e modificare la vostra dieta, se necessario.
  • Ottenere un massaggio sportivo. Questo può aiutare a rilassare mentalmente e fisicamente.
  • Inizia cross training. Questo spesso aiuta gli atleti che sono eccessivo alcuni muscoli o che soffrono di stanchezza mentale.

La ricerca sulla sindrome di sovrallenamento pubblicato nel 2015 spettacoli ottenere un riposo adeguato è il piano di trattamento primario.

Recupero totale da sovrallenamento può richiedere diverse settimane, e dovrebbe includere una corretta alimentazione e la riduzione dello stress.

Prevenzione

E ‘spesso difficile da prevedere sovrallenamento perché ogni atleta risponde in modo diverso a determinate routine di allenamento. E ‘importante, tuttavia, per variare la formazione per tutto l’anno e il calendario in significativo tempo di riposo.

Se si riconoscono i segni premonitori di sovrallenamento, è importante misurare oggettivamente vostra routine di allenamento ed effettuare le regolazioni prima si finisce per malati o feriti.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.