Nausea durante o dopo una corsa può accadere per diversi motivi. Non è divertente, ma di solito è qualcosa che si può gestire. Se si ottiene nausea dopo l’esecuzione, mentre la formazione per una gara, guardare come una benedizione. È possibile determinare la causa e risolvere il problema prima della manifestazione.
Perché si sente il mal di stomaco
Anche se di solito si hanno uno stomaco di ferro, l’esercizio fisico intenso può ridurre il flusso di sangue al vostro sistema digestivo. Il risultato è che sensazione nausea, specialmente quando accoppiato con queste cause più comuni di nausea post-conduzione.
Il tuo Pre-Run Meal
Se hai mangiato meno di un’ora prima della corsa, che è troppo vicino al vostro allenamento ed è possibile che vi sentirete nausea e persino vomitare tutto quello che hai mangiato. Va bene mangiare uno spuntino leggero di circa 90 minuti prima della corsa. Cercate di mangiare qualcosa che è facilmente digeribile, come ad esempio un toast con burro di arachidi o una banana. Se si mangia qualcosa che richiede più tempo per digerire, come cibi grassi o fritti, si dovrebbe dare da soli almeno due ore prima di eseguire.
Disidratazione
La nausea è un sintomo precoce di disidratazione. Assicuratevi di bere acqua prima la corsa. Durante l’esecuzione, obbedire la sete e bere quando si ha sete. In generale, questo significa che circa 6 a 8 once di liquido per i corridori in esecuzione più veloce di un ritmo / miglio 8 minuti, e da 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti per quelli in esecuzione più lenta di quella. Ma anche essere consapevoli del fatto che bere troppa acqua può anche causare nausea.
Durante gli allenamenti più lunghi di 90 minuti o più, un po ‘della vostra assunzione di liquidi dovrebbe includere una bevanda sportiva (come Gatorade) per sostituire sodio perduto e altri minerali. E non dimenticare di reidratare con acqua o una bevanda per sportivi dopo la corsa. Se la vostra urina è di colore giallo scuro dopo la corsa, sei disidratato e la necessità di mantenere reidratante. Dovrebbe essere un colore limonata luce.
Alcuni corridori non bere durante le loro corse, perché non hanno accesso all’acqua se sono corsa all’aperto. Una soluzione semplice a questo problema è quello di eseguire con una bottiglia d’acqua o nastro trasportatore portatile realizzata appositamente per i corridori. Se davvero non ti piace per portare l’acqua con voi, pianificare il percorso in modo da avere accesso alle fontane d’acqua o una bottiglia d’acqua in posizione strategica.
Caldo
Prestare attenzione quando le condizioni sono estremamente caldo e umido. Anche se si tenta di rimanere idratati durante l’esecuzione in quelle condizioni, si potrebbe ancora essere a rischio per la nausea, disidratazione e altre malattie legate al caldo. Eseguire al chiuso o ridurre la distanza o l’intensità del tuo allenamento per aiutarvi a stare al sicuro durante l’esecuzione in calore.
Il tuo sport drink o Energy Gel
Se hai consumato una bevanda sportiva o di energia gel durante l’esecuzione, la tua nausea potrebbe essere una reazione ad essi. Alcuni corridori trovano che i loro stomaci sono sensibili ai zuccherino dolce-bevande sportive o gel energetici. Questo è spesso il caso se si combinano un drink e un gel. Insieme, essi forniscono troppo zucchero per il vostro stomaco da gestire. Altre opzioni:
- Fai la tua bevanda reidratazione con l’aggiunta di quattro cucchiai di succo di limone, un paio di pizzichi di sale e due cucchiai di miele a 16 once di acqua.
- Invece di gel energetici, provare a frutta secca, noci, o miele (che è disponibile in pacchetti portatili Honey Stinger).
strafare
Un’altra possibile causa di nausea durante o dopo l’esecuzione è che semplicemente eseguito troppo duro e voi stessi overexerted. Si può anche sentire più stanco del solito, o volubile e irritabile, o lento di riprendere fiato.
Evitare questo problema facendo in modo che stai riscaldato prima di iniziare una corsa intensa, e in esecuzione ad un ritmo che si è pronti per (si dovrebbe essere in grado di tenere una conversazione durante la corsa, se si sta facendo una corsa a distanza). aumentare sempre la vostra andatura, distanza, o il tempo lentamente e gradualmente, e mai tutti e tre in una volta.
Cosa fare se si sente nausea dopo una corsa
Se ti senti come si potrebbe vomitare dopo una corsa, sorseggiare un po ‘d’acqua molto lentamente, nel caso in cui si sono disidratati. Se il calore è un probabile colpevole, assicuratevi di avere l’aria condizionata al più presto possibile per rinfrescarsi. Qualunque sia la causa sospetta possa essere, non sforzatevi di continuare a correre o fare un’altra attività (anche se non si deve saltare il vostro raffreddamento, in quanto può aiutare a sentirsi meglio). Riposati. Se siete ancora la sensazione di malessere o di vomitare dopo diverse ore, si consiglia di consultare un professionista sanitario.
Your Next Run
Se la nausea post-conduzione fu di breve durata, e si sente abbastanza sicuro che si sa che cosa ha causato, si dovrebbe essere in grado di eseguire di nuovo entro un giorno o due. Se la nausea è stata causa di sforzi eccessivi, ridimensionare l’intensità, ed essere sicuri di riscaldare e raffreddare adeguatamente.
Se pensate che il vostro pasto pre-run o on-the-go nutrizione era il colpevole, si avrà probabilmente bisogno di sperimentare per vedere ciò che gli alimenti e quali tempi di lavoro migliore. E ‘sempre meglio fare questo quando ci si allena in modo che vi sarà comodo durante una gara, se ne hai uno programmato. Considerare l’aggiunta di note in materia di nutrizione al vostro registro di formazione, in modo da poter cercare modelli e tenere traccia dei successi e fallimenti.
Se la nausea prima di una corsa
Se siete affetti da nausea, vomito, o qualche altro disturbo gastrointestinale anche prima di pizzo le scarpe, è meglio saltare la corsa. Il “sopra il collo / sotto il collo” regola è una buona indicazione: Se vi sentite bene, ma i sintomi sono tutti al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), è possibile eseguire se si sente all’altezza. Di seguito i sintomi del collo, tra cui nausea, sono un segno che si dovrebbe stare a casa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.