Miglior agilità Esercizi per gli atleti

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Agility è definita come la capacità di un atleta a muoversi a un ritmo accelerato in una direzione e poi immediatamente decelerare e la posizione del cambio nel giro di pochi secondi. E ‘l’un aspetto di formazione sportiva che può separare un buon atleta da un grande.

Qualunque sia lo sport ci si impegna in, questi esercizi di agilità in grado di migliorare le prestazioni attraverso il rafforzamento delle articolazioni e dei muscoli che vanno in gran parte non testato nella vita quotidiana. Come con qualsiasi tipo di allenamento sportivo, iniziare lentamente e concentrarsi sul mantenimento forma corretta. Questo non solo aiuterà a sviluppare la stabilità necessaria per eseguire al meglio, può ridurre in modo significativo il rischio di lesioni.

Ostacoli plyometric Agilità

Gli atleti spesso usano pliometrico esercizi di salto al potere costruire e migliorare il coordinamento. Ostacoli non sono vitali solo di formazione per gli sport sul campo, possono migliorare la forza e la capacità di salto di giocatori di basket, sciatori, pattinatori, e subacquei sportivi. Questo esercizio deve essere eseguito solo dopo un  approfondito warm-up .

Per fare ostacoli agilità plyometric :

  • Impostare una serie di ostacoli bassi agilità con incrementi a due piedi.
  • A partire con le gambe alla larghezza delle spalle, salta verso l’alto e in avanti per cancellare ogni ostacolo, l’atterraggio sulla punta dei piedi.
  • All’atterraggio, salta di nuovo, la marcia in avanti con le braccia.
  • Ripetere per 10 a 12 ripetizioni ( “ripetizioni”) per un set. Riposare per circa un minuto e completare due più serie.

È possibile eseguire lo stesso trapano con solo il piede destro e poi solo il piede sinistro. Come si migliora, spostare gli ostacoli più distanti.

Velocità scala di agilità Trapani

La scala della velocità è un semplice pezzo di equipaggiamento portatile che può essere utilizzato per eseguire le seguenti esercitazioni di agilità:

  • Il forward-running, trapano ad alta ginocchio  è grande per migliorare la velocità di piedi e la coordinazione. Corri con ginocchia alte attraverso la scala, toccando ogni spazio scala. Terra in punta di piedi e portata in avanti con le braccia. Ripetere l’operazione per un totale di tre set.
  • Il , trapano laterale-running da lato a lato è l’ideale per gli sport di corte, migliorando sia la stabilità ginocchio e della caviglia. Mantenendo un basso centro di gravità, passo da lato a lato attraverso la scala un piede alla volta. Tocca in ogni gradino della scala con entrambi i piedi. Atterrare sulla punta dei piedi. Ripetere destra a sinistra e da sinistra a destra per un totale di tre set.

Plyometric Box Trapani

Plyometric trapani box sono un ottimo modo per costruire potenza esplosiva e velocità di piedi. Una scatola plyometric è un cubo imbottito o non imbottito, che è ovunque da 14 a 36 pollici di altezza.

Tra alcuni dei più popolari trapani box plyo:

  • Per  step-up , inizia in piedi davanti alla scatola. Step up sulla scatola con una gamba, quindi portare l’altra gamba come si raddrizzare entrambe le gambe. Passo indietro e ripetere sul lato opposto per una ripetizione. Ripetere 10 volte per un set. Completa tre set
  • Per  accostamenti laterali laterali , iniziare in piedi al lato della scatola. Passo lateralmente sulla scatola con una gamba, quindi portare l’altra gamba in modo che si sta in piedi sulla parte superiore della scatola. Passo verso il basso con una gamba, quindi portare l’altra gamba fino a terra. Si prosegue per una serie di 10 ripetizioni. Completare tre set.
  • Per  salti box , inizia in piedi davanti alla scatola. Saltate sulla scatola, atterrando con entrambi i piedi. Saltate giù dalla scatola, poi salta subito back up. Continuare di una serie di 10 ripetizioni. Completare tre set.

Laterale Plyometric Jumps

plyometric laterale salta potere contribuire a costruire dinamica, il coordinamento e l’equilibrio utilizzando il peso corporeo solo un dell’atleta. Questo esercizio avanzata è un must per qualsiasi atleta che ha bisogno di alimentazione laterale e coordinamento. Inizia lentamente e gradualmente aumentare l’altezza della barriera.

Per fare un salto pliometrico laterale :

  • Posare una stringa o la lunghezza del nastro adesivo su un pavimento, prato o pavimento in moquette palestra. Evitare di fare questo esercizio su un pavimento di cemento.
  • In piedi su un lato della linea con i piedi non più di un hip-larghezza delle spalle, piegare le ginocchia per una posizione di squat profondo.
  • Spingendo attraverso i talloni, spingere te stesso verso l’alto e lateralmente verso l’altro lato della linea. Atterrare dolcemente e assorbire lo shock da accovacciata profondamente.
  • Ripetere di nuovo salto e indietro sopra la linea, tenendo le spalle e fianchi piazza e rivolto in avanti. Proseguire per 30 a 60 secondi per un set.
  • Riposo e completano due più serie.

Come si ottiene più forte, è possibile saltare fasi di esercizio e anche bassi ostacoli.

Tuck Jumps

Salti Tuck sono semplici esercizi che migliorano la vostra agilità e potenza, senza la necessità di attrezzature. Essi non solo rafforzano i muscoli quadricipiti, si impegnano pienamente i fondamentali flessori dell’anca e che sollevare il ginocchio verso il corpo.

Per fare un salto tuck standard di :

  • Stand con i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
  • Piegate le ginocchia e saltare verso l’alto, portando le ginocchia al petto mentre a mezz’aria.
  • Afferrare le ginocchia in modo rapido con le braccia e lasciarsi andare.
  • All’atterraggio, immediatamente ripetere il salto successivo per un totale di 10 a 12 ripetizioni. Riposo e completano due più serie.

dot Trapani

trapani Dot sviluppare la forza delle gambe dinamica, aumentando la forza del ginocchio e della caviglia e stabilità. Questa è una grande punta per qualsiasi sport che richiede rapidi cambi di direzione e atterraggi solidi (tra cui calcio, pallacanestro, squash, e lo sci).

Per fare il trapano punto, vi sia bisogno di acquistare un tappetino trapano punto o posto cinque segni di nastro a terra nello stesso modello come i cinque dadi.

Il trapano dot coinvolge tre esercizi:

  • Per l’esercizio uno , iniziare con i piedi su due punti su un lato della piazza. Saltate sul punto centrale con entrambi i piedi, e poi saltate i due punti sul lato opposto della piazza. Saltando indietro per il punto e torna alla posizione di partenza per una ripetizione centro. Proseguire per un totale di sei ripetizioni per serie. Completare tre set.
  • Per l’esercizio due , seguono lo stesso modello come esercizio, ma invece di saltare indietro, saltare e girare intorno a 180 gradi prima di continuare tornare alla posizione di partenza. Completare tre serie di sei ripetizioni.
  • Per l’esercizio di tre , iniziare con i piedi su due punti su un lato della piazza. A seguito di un passo dopo l’altro, spostare il piede destro il punto centrale, piede sinistro per il punto in avanti, piede destro per il punto in avanti, piede sinistro il punto centrale, di nuovo piede destro per il punto di partenza, e di nuovo il piede sinistro alla partenza punto. Continuare, prendendo velocità, per un totale di sei ripetizioni. Completare tre set.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.