Metabolica condizionamento per la masterizzazione finale Calorie

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Metabolica condizionamento per la masterizzazione finale Calorie

Metabolica condizionata (MetCon) è una combinazione speciale di allenamenti cardio e forza. Non è il lungo, lento cardio Abbiamo passato gli ultimi 20 anni a fare, né è noioso allenamenti di forza vecchia straight-set, sia. tipi popolari di MetCon includono P90X, CrossFit, Follia, o circuit training ad alta intensità,

Ci sono persone che pensano che il condizionamento metabolico è il modo più tempo efficiente per bruciare i grassi e costruire la resistenza, ma è davvero così? E se è così, è tutto ciò che l’esercizio ad alta intensità di veramente buono per la maggior parte delle persone? Scopri cosa è così grande, o forse non così grande, circa MetCon.

Perché MetCon ottiene risultati

MetCon, come un sacco di gergo forma fisica, come bruciare i grassi zona o tonificazione, è un po ‘un termine improprio. Non si hanno veramente a esercitare a ‘condizione’ il metabolismo. Il tuo corpo è metabolizzare tutto il tempo e, se mai si ferma, significa che hai fermato, anche.

Tuttavia, secondo Greg Glassman, fondatore di CrossFit e uno degli esperti premier in formazione di alta intensità, la formazione metabolica è di aumentare “la custodia e consegna di energia per qualsiasi attività.”

Il suo articolo ben scritto va in grande dettaglio su questo, con discussioni circa i percorsi energetici del corpo e come MetCon, a differenza di cardio tradizionale o allenamento della forza, si rivolge a ciascuno di essi in modo più efficace. Tutto ciò è importante e il suo articolo vale la pena leggere, ma ciò che è veramente MetCon per la persona media è una cosa: ottenere risultati.

Guardare qualsiasi spot P90X o Insanity e vedrete quei duri, scintillanti muscoli di un corpo senza grassi magra che molti di noi sognano. Allora, qual è il segreto dietro questi risultati e può noi tutti li hanno? Questo dipende da ciò che si vuole e come è duro siete disposti a lavorare.

Il bene

Il vero segreto per MetCon non si tratta di quello che si fa, si tratta di come si fa e se lo fai bene, si può:

  • Bruciare più calorie per la perdita di peso
  • Aumentare le calorie bruciate dopo l’allenamento, chiamato anche l’afterburn
  • Insegnate al vostro corpo come utilizzare diversi sistemi energetici più efficiente , compreso il sistema phosphagen (energia immediata richiesta), la glicolisi (energia intermedia richiesto) e il sistema aerobico (energia estesa richiesto). Anche se questo non è sempre una priorità per l’attrezzo ginnico media, questo può essere una spinta enorme per gli atleti.
  • La forza di costruzione, la resistenza e la forma fisica per quasi tutti gli sport di attività-competere in gare, andando in l’applicazione militare o di legge,, sessioni di lavoro di cantiere maratona, ecc

Quindi, se è possibile ottenere tutto ciò che da MetCon, Perché non siamo tutti facciamo? Per uno, è un modo complesso di esercitare e spesso abbiamo bisogno di esperti di istruzione, guida e la motivazione per farlo in modo sicuro ed efficace. Per un altro, è spesso troppo intenso per l’attrezzo ginnico inizio o addirittura l’attrezzo ginnico media. Basta chiedere a mio marito quanti giorni era dolorante quando ha fatto P90X. La sua risposta? Tutti di loro.

Pro e contro

Nonostante i grandi risultati si possono ottenere da questo elevato livello di esercizio fisico, ci sono cose da considerare prima di investire il vostro tempo ed energie in questo tipo di formazione.

Professionisti

  • Buon per perdere grasso e guadagnando muscolare
  • Costruisce la forza, la potenza e la resistenza
  • Costruisce un elevato livello di forma fisica
  • Allenamenti hanno un sacco di varietà
  • Allenamenti sono brevi

Contro

  • Alto tasso di smettere
  • Alto tasso di infortuni
  • Elevata quantità di dolore muscolare ritardato
  • Può sopprimere il sistema immunitario
  • Alto tasso di miseria

Vantaggi di MetCon:

  • Fat guadagno / perdita muscolare  – La cosa più interessante di MetCon è il fatto che gli alti livelli di aiuto intensità si bruciano più calorie durante e dopo l’allenamento. Gli esercizi, che di solito includono tutto il corpo, movimenti composti, aiutare a perdere grasso e muscolo di guadagno in modo più rapido e più efficiente rispetto cardio-training o la forza da sola.
  • Più forza, la potenza e la resistenza  – Perché ci si rivolge tutti i percorsi energetici in un allenamento, si sta condizionamento del corpo ad ogni livello.
  • Alto livello di forma fisica  – Se si riesce a lavorare a così alto livello di intensità, probabilmente si può calciare culo in quasi ogni altra attività nella vostra vita quotidiana.
  • Varietà  – La gente godere di allenamenti MetCon perché hanno tanta varietà. Non stai percussione su un tapis roulant per 45 minuti verso il nulla. Stai facendo una serie di esercizi che manterrà la mente e il corpo impegnati.
  • Breve e dolce  – si deve lavorare molto duro, naturalmente, ma la vincita è devi solo farlo per 10 o 30 minuti.

Svantaggi di MetCon:

  • Questi inconvenienti devono essere considerati: Alto tasso di smettere  – Alcuni esperti hanno suggerito che oltre il 50 per cento degli esercizi alla fine smettere di allenamenti che sono troppo intensi. Con l’eccezione di una sola persona, tutti quelli che conosco che ha cercato P90X o CrossFit hanno ottenuto risultati sorprendenti … e uscire dopo un certo periodo di tempo a causa di burnout, infortuni, stanchezza, e la noia.
  • Alto tasso di infortuni  – Questi allenamenti causare stanchezza e fatica porta a cattiva tecnica e cattiva tecnica spesso porta a lesioni. Il fatto che molti principianti partono da un’intensità che può essere troppo alto per loro è anche una delle principali cause di infortuni.
  • Debilitating indolenzimento muscolare –  Anche se questi programmi di allenamento dovrebbe includere i giorni di riposo a sufficienza per i muscoli di recuperare e ridurre al minimo il dolore, molte volte non lo fanno, lasciando dolorante giorno dopo giorno.
  • Può sopprimere il sistema immunitario  – studi hanno dimostrato che molto alta intensità di esercizio, in particolare senza tempo di recupero sufficiente tra gli esercizi o allenamenti, può effettivamente aumentare il nostro rischio di infezioni come raffreddori o virus. Ciò può essere dovuto al fatto che, in condizioni di stress, il corpo produce un ormone dello stress, il cortisolo, che ha un effetto immunosoppressivo sul corpo.
  • Alto tasso di miseria  – Alcune persone amano sfidare se stessi ad un alto livello di fitness. Per altri, questo livello di esercizio sarà solo sentire miserabile.

Le basi di un allenamento MetCon

Quindi, ciò che rende un MetCon allenamento in contrapposizione a qualcosa d’altro? Non ci sono linee guida ufficiali, ma ci sono alcune regole di base per la messa in allenamenti MetCon.

  • E ‘ambientato in un formato circuito . Ciò significa che non ogni esercizio uno dopo l’altro e ripetere il circuito 1 o più volte.
  • Si tratta di solito esercizi non concorrenti . Ciò significa esercizi che consentono un gruppo muscolare al lavoro mentre gli altri resti gruppo muscolare. Ad esempio, facendo un esercizio inferiore del corpo (ad esempio, squat) seguito da un esercizio superiore del corpo (ad esempio, flessioni).
  • Si lavora ad altissima intensità per 10-120 secondi . Questo significa che hanno bisogno di essere anaerobica o attorno a un livello 9-10 sul grafico sforzo percepito durante i set di lavoro. Hai bisogno di esercizi di sfida, come tutto il corpo, movimenti composti, lavorando duro come si può durante il tempo che hai scelto. La quantità di tempo si lavora dipenderà vostri obiettivi:
    • Per  potere , si potrebbe fare sprint per 10 secondi e riposare per più di un minuto.
    • Per  la resistenza , si potrebbe fare 2 minuti di cardio ad alta intensità seguiti da 30 secondi di riposo.
    • Per  la perdita di grasso , si potrebbe essere qualche parte nel mezzo-30 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo, per esempio.
  • I vostri intervalli di riposo sono molto brevi . Anche in questo caso, l’intervallo di riposo che si sceglie si basa sui vostri obiettivi e livello di forma fisica. La regola generale è quella di riposare solo fino a quando è necessario spingere con l’esercizio successivo. Questo è diverso per tutti, in modo da dovrete mettere in pratica per trovare il giusto intervallo di riposo per il vostro corpo.
  • I suoi allenamenti sono brevi . Per generare davvero un alto livello di intensità, ti consigliamo di mantenere i vostri allenamenti tra circa 10-30 minuti. Più di questo può compromettere la vostra forma ed energia.
  • Si dovrebbe solo fare questo allenamento un paio di volte a settimana . Questo allenamento è molto duro sul corpo, in modo da provare che incorpora una formazione più moderata durante il week-bassa intensità cardio e allenamento della forza regolare.

Lavorare fino a MetCon Training

Questo livello di formazione è  non è  per i principianti. Anche se già esercita, ancora bisogno di tempo per condizionare il vostro corpo al lavoro anaerobico se non stai già facendo nei vostri allenamenti. Si dovrebbe iniziare con il fitness di base, come ad esempio un programma di esercizi per i principianti assoluti, e gradualmente integrare gli allenamenti ad alta intensità nella vostra routine come ad esempio:

  • Interval Training
  • Base Circuit Training
  • Campo di addestramento
  • -High Intensity Interval Training
  • Tabata Formazione

Esempio di allenamento MetCon

  • Warmup – Qualsiasi attività cardio per 5 o più minuti
  • 30 secondi – Burpees
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – Squat Press
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – alpinisti
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – salti squat
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – Burpee con righe Renegade
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – Plyo Affondi
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – Orso Crawls
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – passa Froggy
  • 10 secondi – Riposo
  • 30 secondi – Pushup a Plank Side
  • Ripetere 1-3 volte.
  • Calmati

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.