Ammettiamolo, trascorrere ore in palestra a volte può sembrare una vera fatica, soprattutto se si preferiscono gli sport agonistici o ricreativi ai tradizionali allenamenti cardio e di resistenza. Ma se stai cercando di metterti in forma o mantenere un certo livello di salute, è probabile che l’impegno a seguire un programma di allenamento coerente sia in cima alla tua lista di cose da fare.
La buona notizia è che non devi mettere piede in palestra per ottenere la tua dose competitiva o aumentare la tua forma fisica generale. In effetti, puoi ottenere tutto questo, e molto altro ancora, partecipando ai tuoi sport preferiti diversi giorni alla settimana. Quindi, se sei pronto a migliorare la tua forma fisica ma preferisci gli sport competitivi alla palestra, prova una di queste attività competitive.
Ciclismo su strada e mountain bike
Su strada o su sentiero, veloce o lento, il ciclismo è uno dei migliori sport che puoi praticare per la forma fisica generale. Non solo si ottiene un fantastico allenamento aerobico, ma anche i muscoli delle gambe e più specificamente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia sentiranno la bruciatura dopo aver percorso alcuni chilometri. Inoltre, ci sono biciclette adatte a tutte le età e livelli. I livelli da intermedio ad avanzato possono partecipare al ciclismo su strada e alla mountain bike, mentre i principianti possono iniziare con sentieri asfaltati. Se stai cercando di soddisfare il tuo lato competitivo, considera la possibilità di partecipare a una gara di mountain bike o su strada.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettati di bruciare circa 580 calorie pedalando a un ritmo moderato di 10 mph o meno. Pedala più velocemente e puoi bruciare fino a 1200 calorie in un’ora.
Squash e squash
Non è raro vedere campi da squash e squash pieni di persone di tutte le età e livelli di fitness. Questo perché una partita di squash o racquetball può variare da uno sport di livello base a un allenamento intenso e altamente competitivo. La chiave per rendere queste attività frenetiche accessibili a un principiante è rallentare il ritmo del gioco. Sia lo squash che il racquetball prendono di mira i muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia, del petto, dei quadricipiti, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia, mentre lavorano anche il core. Combina questo con la resistenza, la velocità, l’equilibrio e l’agilità necessari per competere e vedrai rapidamente come questi due sport possono darti un allenamento fenomenale bruciando anche un sacco di calorie.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettati di bruciare tra le 600 e le 800 calorie giocando una partita di squash o squash. Maggiore è l’intensità, maggiore è il consumo di calorie.
18 buche di golf
Contrariamente a quanto potresti pensare, non hai bisogno di un costoso set di mazze per uscire sul campo. Ma ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe di supporto e possibilmente un carrello, perché, affinché il golf possa fare l’elenco dei migliori sport per il fitness, devi percorrere tutte le 18 buche mentre trasporti o spingi le mazze.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettati di bruciare circa 330 calorie giocando un’ora di golf. Aumentalo a circa tre ore per 18 buche e puoi bruciare 1000 calorie.
Sport acquatici: canottaggio, kayak, paddle boarding, canoa
Canottaggio, kayak, canoa e paddleboarding offrono una divertente soluzione di fitness per chiunque ami stare all’aria aperta. Tutti questi sport aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la resistenza e la forza muscolare e trasformano il tuo corpo in una macchina brucia calorie. Se stai cercando di competere in uno sport che richiede il canottaggio, considera l’idea di unirti a una squadra di outrigger.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettatevi di bruciare circa 372 calorie in kayak, canottaggio o canoa e da 408 a 450 calorie in paddleboard o gareggiando in un evento con bilanciere.
Nuoto in giro
Le attività che richiedono che i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino insieme sono in cima alla lista dei “migliori sport per il fitness”. Il nuoto è lo sport per tutto il corpo perfetto per chi cerca uno sfogo intenso e competitivo che richiede sia forza che resistenza. È anche una soluzione intelligente per chiunque abbia bisogno di uno sport o un’attività che sia facile per le articolazioni. Inoltre, poiché il nuoto è uno sport per tutto l’anno con vari livelli di competizione, hai sempre qualcosa su cui lavorare.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettati di bruciare circa 532 calorie in un’ora di nuoto a ritmo moderato. Aumenta la velocità della tua corsa e vedrai che il numero aumenterà fino a 744 calorie all’ora.
Le tre gambe di un triathlon
Che tu sia un atleta per tutta la vita che cerca di mettere alla prova la tua resistenza e forza, o un principiante di esercizio che ha bisogno di un obiettivo su cui lavorare, l’allenamento per un triathlon è lo sport definitivo per il fitness. La combinazione di corsa, ciclismo e nuoto sfiderà ogni muscolo del tuo corpo e migliorerà la tua forma fisica aerobica e anaerobica. Con distanze che vanno dalla gara sprint più breve fino a un evento Ironman completo, c’è qualcosa per ogni livello di forma fisica.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettatevi di bruciare circa 590 calorie facendo jogging a 5 mph, 580 calorie pedalando a un ritmo moderato per un’ora e 532 calorie nuotando a un ritmo moderato per un’ora.
Sport sul campo: basket, pallavolo e tennis
Basket, pallavolo e tennis offrono tutti i benefici fisici di un ottimo allenamento dandoti la possibilità di far risplendere il tuo lato competitivo. Questi sport richiedono di eseguire sprint, pivot, salti e slam, che mettono a dura prova il sistema cardiovascolare e rafforzano tutti i muscoli del corpo. Sebbene tutti e tre gli sport siano appropriati per la maggior parte dei livelli, è importante notare che i principianti dovrebbero iniziare con una lezione di abilità ed esercizi prima di passare a giochi o partite.
Calorie utilizzate all’ora per una persona di 154 libbre: aspettati di bruciare circa 600 calorie correndo su e giù per il campo giocando a basket, 300 calorie passando e spingendo la pallavolo e 600 calorie giocando una partita di tennis di un’ora.
Pensiero finale
Mentre alcune di queste attività richiedono una squadra organizzata, attrezzature speciali o uno spazio designato per giocare, altre richiedono solo tempo, energia e la tua volontà di lavorare sodo e divertirti. Detto questo, non è necessario spendere un sacco di soldi per iniziare in nessuno di questi sport. Molti programmi ricreativi forniscono lo spazio e le attrezzature; mentre una rapida ricerca su Google può produrre migliaia di oggetti usati in vendita.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.