massaggio sportivo è segnalato per avere molti effetti benefici negli atleti. Massaggio sportivo può essere utilizzata pre-prestazioni, post-prestazioni, durante l’allenamento, o per la riabilitazione. Da atleti d’elite per amatori, è una scelta popolare. Scopri di più su che cosa serve e che i benefici sono supportati dalla ricerca.
Che cosa è Massaggio sportivo?
Massaggio sportivo è una manipolazione sistematica dei tessuti molli del corpo che si concentra sui muscoli interessati ad un particolare sport. Runner Paavo Nurmi, noto come il “finlandese volante”, è stato uno dei primi utenti di massaggio sportivo. Nurmi si dice che hanno usato massaggio sportivo durante le Olimpiadi del 1924 a Parigi dove ha vinto cinque medaglie d’oro. Jack Meagher è pensato per essere il padre di massaggio sportivo negli Stati Uniti.
Molti movimenti e tecniche differenti sono utilizzati in massaggio sportivo. Esempi di tali tecniche includono; massaggio svedese stile, effleurage (carezze), impastamento (impastamento), la compressione, l’attrito, tapotement (sorprendente ritmica), vibrazioni, volo a vela, che si estende, percussioni, e punti di innesco. Questi movimenti e le tecniche sono utilizzate per cercare di aiutare il corpo dell’atleta ottenere il massimo delle prestazioni e condizionamento fisico ad una diminuzione del rischio di lesioni o di dolore e un recupero più rapido.
Benefici
Molti benefici da massaggio sportivo sono stati segnalati sulla base di esperienza e l’osservazione. Alcuni sono benefico per la mente (psicologica) e un po ‘per il corpo (fisiologica).
Alcuni dei vantaggi segnalati di massaggio sportivo comprendono:
- Maggiore range di movimento (ROM)
- Maggiore flessibilità
- Maggiore senso di benessere
- tensione muscolare Diminuzione
- Diminuzione eccitabilità neurologiche (nervi più rilassato)
- Diminuzione spasmi muscolari
- meglio il sonno
presunti benefici che non sono supportati dalla ricerca includono:
- Aumento del flusso sanguigno
- Maggiore eliminazione dei prodotti di scarto esercizio (acido lattico)
- possibilità Diminuzione di lesioni
- Diminuzione tempo di recupero tra gli allenamenti
Effetti collaterali
Possibili effetti collaterali di massaggio sportivo sono la tenerezza o rigidità per 1 o 2 giorni dopo il massaggio sportivo. Una reazione cutanea dovuta alle oli da massaggio è anche possibile. Ma per la maggior parte, massaggio sportivo è sicuro.
Quello che il ricerca dice
Gli studi di ricerca per quanto riguarda la fatica e il recupero percepito hanno mostrato che i soggetti si sentivano meno affaticato e sembrava hanno recuperato più velocemente dopo massaggio sportivo. Diminuzione ansia, miglioramento dell’umore, sonno migliore, e le sensazioni migliorata di benessere sono stati inoltre osservato. Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza (DOMS) si riduce di massaggio sportivo, in base a una vasta gamma di studi.
Ora, per alcuni benefici che non sono supportati dalla ricerca. La capacità di massaggio sportivo per aiutare i muscoli sbarazzarsi di acido lattico non è supportato in studi di ricerca. Molti ricercatori ritengono ciò è legato al fatto che il massaggio sportivo non aumenta il flusso di sangue ai muscoli. Per esempio, uno studio del 2010 ha trovato che il flusso di sangue è stato effettivamente impedito meccanicamente da massaggio e che era una ragione possibile che la rimozione di acido lattico era insufficiente. Una ripresa più veloce dopo il massaggio sportivo non è ancora supportato dalla ricerca. Gli studi che supportano recupero attivo (bassa intensità di esercizio dopo il lavoro-out) è il metodo migliore per diminuire la quantità di acido lattico che si accumula dopo l’esercizio e recupero velocità.
Che cosa significa tutto ciò? Sembra che la mente positiva (psicologici) benefici del massaggio sportivo sono infatti supportate da studi di ricerca. I risultati dello studio sostengono anche che il massaggio sportivo non influisce negativamente sulle prestazioni, ma il corpo positivo (fisiologici) benefici sulle prestazioni non sono così chiare. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti positivi e corpo anche sull’interazione mente / corpo dopo massaggio sportivo.
Trovare un terapista Massaggio sportivo
Cercare un massaggiatore credenziali di fornire con massaggio sportivo. È possibile cercare i terapisti nella vostra zona tramite il Consiglio nazionale di certificazione per il massaggio terapeutico e carrozzeria (NCBTMB) ‘s trovare un database medico a livello nazionale certificata o l’American Massage Therapy Association (AMTA) Trovare un database Massage Therapist.
L’AMTA raccomanda porre le seguenti domande:
- Quali sono i tuoi certificazioni, e sono un membro della American Massage Therapy Association?
- Stai licenza o registrati come massaggiatore in questo stato? Quasi tutti gli Stati membri disciplinano l’massaggiatori, che richiede le credenziali di praticare.
- Quali tipi di massaggio stai addestrati a svolgere?
- Si può affrontare le mie preoccupazioni per la salute e fitness?
pensiero finale
Massaggio sportivo è molto apprezzato da molti atleti, anche se alcuni dei suoi presunti benefici non sono supportati dalla ricerca. Se il vostro obiettivo è sollievo da dolori muscolari e tensione dopo un allenamento, così come il rilassamento generale, può essere prezioso per voi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.