Come vestirsi per Cold Weather Esecuzione

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 Come vestirsi per Cold Weather Esecuzione
Il freddo non significa che si deve bandire se stessi per il tapis roulant per tutto l’inverno. A causa delle nuove tecnologie in inverno i vestiti in esecuzione, sono passati i tempi in cui i corridori si trascinò attraverso all’aperto allenamenti running invernale indossando un sacco di vestiti pesanti e scomodi.

Cosa indossare per l’esecuzione in tempo freddo

Seguire questi suggerimenti e sarete in grado di eseguire in modo sicuro e confortevole nella stagione fredda.

Testa e collo

Nelle giornate fredde, si perde una somma di 10 per cento del calore dalla tua testa, quindi è importante tenerlo coperto. Si vuole proteggere la pelle dal freddo e dal vento, e anche prevenire il congelamento e screpolate pelle e le labbra. Ecco quello che vi serve per la vostra testa e del collo:

Cappello termico: Un cappello pile o lana è perfetto per mantenere la testa calda durante le esecuzioni invernali. Si può facilmente infilare nei vostri pantaloni se ti senti come si sta iniziando a surriscaldarsi.

Buff o bandana: spesso indossati da sciatori, una ghetta collo può essere estremamente utile in una fredda, giornata ventosa per proteggere il collo e viso. È possibile tirarlo verso l’alto sopra la bocca per riscaldare l’aria che stai respirando, che è particolarmente utile quando si inizia la corsa. Alcuni corridori indossano una semplice bandana sulla bocca per lo stesso scopo. Un’altra alternativa è un Buff, che è un tubo continuo di tessuto in microfibra che può essere indossato in molti modi, anche come sottocasco.

Balaclava: Conosciuto anche come una maschera da sci, un passamontagna è un tipo di copricapo che copre tutta la testa, esponendo solo il tuo viso o parte di essa, e talvolta solo i tuoi occhi. Sono di solito fatti di pile o lana e sono necessari solo se la temperatura o il vento gelido è inferiore a 10 F.

Protezione della pelle e delle labbra: freddo e vento possono screpolatura le tue labbra e rendere esposto crepa pelle. Proteggere le labbra con Chapstick o vaselina. Si dovrebbe indossare la protezione solare come il sole d’inverno e non abbagliante fuori di neve può dare scottature. È inoltre possibile utilizzare la vaselina sul naso e sulle guance (o altrove sul viso) per evitare windburn e screpolature.

Torace

La chiave per l’inverno in esecuzione spogliatoio, in particolare con la parte superiore del corpo, è stratificazione. Non solo gli strati calore del corpo trappola, ma permettono anche di sudore di muoversi attraverso gli strati di vestiti. L’umidità è malvagio lontano dal primo strato al tuo strati esterni e poi evapora. Ecco una guida per come si dovrebbe strato sulla parte superiore del corpo:

Traspirazione Strato base: Lo strato più vicino al corpo dovrebbe essere fatto da un materiale assorbitore sintetica, come Dryfit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilene, o seta. In questo modo favorire la il sudore dal corpo, mantenendo il corpo asciutto e caldo. E ‘molto importante assicurarsi di non indossare cotone per questo livello perché una volta che si bagna, vi soggiorno bagnato. Quando è superiore a 40 F, di solito si può indossare solo uno strato di base a maniche lunghe.

Strato isolante: secondo o strato centrale, che è necessaria per tempo molto freddo (sotto 10 F), dovrebbe essere un materiale isolante, ad esempio pile. Questo strato deve continuare assorbimento dell’umidità dalla pelle. Esso dovrebbe avere il perfetto equilibrio di intrappolare po ‘d’aria per mantenere il vostro caldo, ma rilasciare abbastanza vapore o calore per evitare il surriscaldamento. Alcuni tessuti proposti per il secondo strato comprendono Akwatek, Dryline, Polartec, pile di poliestere, micropile, Thermafleece e Thermax.

Antivento e impermeabile Strato esterno: Questo strato dovrebbe proteggere contro vento e dall’umidità (pioggia, nevischio, neve), ma allo stesso tempo permettere al calore e l’umidità a fuggire per evitare sia il surriscaldamento e agghiacciante. E ‘una buona idea di indossare una giacca con una cerniera per questo livello in modo da poter regolare la temperatura da zippare su e giù. Strati esterni suggerite includono ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, e Windstopper. Se è tra i 10 F e 40 F, di solito si può ottenere via con uno strato di base traspirante ed uno strato esterno.
Guanti / Guanti: Si può perdere fino al 30 per cento del vostro calore del corpo attraverso le vostre estremità, quindi è importante per coprire quelle mani. Nelle giornate fredde, indossare guanti che liberano l’umidità. Quando è molto freddo, guanti sono una scelta migliore, perché le dita condivideranno la loro calore del corpo.

Parte inferiore del corpo

Avrete bisogno di prendere in considerazione ciò che si indossa sulle gambe e piedi al fine di godere le corse invernali.

Calzamaglia / pantaloni di lavoro: Le gambe generano molto calore in modo che non è necessario, come molti strati sul vostro corpo più basso. Di solito è possibile indossare solo un paio di collant o pantaloni in esecuzione in materiale sintetico, come Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilene, e / o seta. Se è al di sotto (temperatura o wind chill) 10 F, si può prendere in considerazione due strati sulla parte bassa del corpo, uno strato assorbimento di collant, e uno strato antivento, come pantaloni pista.

Scarpe: I piedi anche stare abbastanza caldo fino a quando si tenerli in movimento e asciutti. Cercate di evitare le pozzanghere, fango e neve. Cercare una scarpa da corsa con il meno possibile di maglia, in quanto è lì che l’acqua penetrare attraverso ai vostri piedi. Se non è possibile evitare di correre nella neve, si consiglia di pensare all’acquisto trail scarpe da corsa, che sono un po ‘impermeabile e vi darà un po’ più di trazione sulla neve. Si potrebbe anche voler provare Yaktrax ghiaccio pinze o altre marche di punte di ghiaccio, che scivolano proprio sopra le scarpe da corsa per la maggiore trazione.

Calze: Mai indossare calze di cotone (con tempo freddo o caldo) durante l’esecuzione perché non liberano dal l’umidità, lasciando i piedi bagnati e incline a vesciche. Invece, assicuratevi di indossare un buon paio di calzini wicking di tessuti quali acrilico, CoolMax, o di lana (in inverno). Lana moderno fonde come SmartWool sono prurito-liberi e sono lavabili in lavatrice e meccanicamente. Se si indossano calze spesse in inverno è necessario per vedere come si inseriscono nelle vostre scarpe da corsa. Potrebbe essere necessario acquistare una mezza taglia più grande o di ottenere una vasta modello.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.