Come evitare di ottenere un mal di testa dopo l’esecuzione

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 Come evitare di ottenere un mal di testa dopo l'esecuzione
Mal di testa durante o dopo l’esecuzione sono abbastanza comuni, in particolare durante l’esecuzione in tempo caldo. Essi potrebbero essere attribuiti ad uno o più di questi fattori.

Disidratazione

Mal di testa può essere un sintomo di disidratazione, in modo da assicurarsi che si sta bevendo a sufficienza, prima, durante e dopo le corse.

Se stai usando più di 90 minuti, assicurarsi che si alternano tra acqua e bevande sportive, quindi si sta sostituendo elettroliti che si sta perdendo attraverso il sudore. Non dimenticare di reidratare dopo aver finito in esecuzione. Fare un check-urine se le urine sono di colore giallo scuro, bere più acqua fino a quando è un colore chiaro limonata.

Una regola di base del pollice è quello di bere quattro a sei once ogni 20 minuti durante la corsa. Ma usare la vostra sete come la vostra guida, se ti senti sete, si dovrebbe bere.

Luce del sole

luce del sole può essere un trigger mal di testa per alcune persone. Per aiutare a prevenire il mal di testa (e proteggere la pelle e gli occhi allo stesso tempo), indossare un cappello a tesa e l’esecuzione di occhiali da sole durante l’esecuzione durante il giorno. Provare a eseguire in ombra, quando possibile.

esercizio Mal di testa

Una delle spiegazioni più comuni mal di testa post-periodo, soprattutto nel caldo, è che questi sono mal di testa di esercizio. Si ottiene palpitante mal di testa su entrambi i lati della testa durante o dopo le corse? Essi possono essere mal di testa esercizio. mal di testa Esercizio si verificano più frequentemente durante l’esecuzione in tempo caldo o ad alta quota, e sono più comuni tra i corridori con una storia personale o familiare di emicrania.

Così che cosa sta causando questi mal di testa di esercizio? Quando si sta in esecuzione o fare un’altra forma di esercizio fisico, i muscoli della testa e del collo hanno bisogno di più sangue a circolare. Come risultato, i vasi sanguigni in quelle aree si gonfiano, il che potrebbe portare ad un mal di testa esercizio.

mal di testa Esercizio sono normalmente innocui e possono essere trattati con over-the-counter farmaci antidolorifici-sollievo. Si può essere in grado di evitare che se si evita di esecuzione nelle ore più calde della giornata (che è una buona idea per prevenire le malattie legate al caldo, troppo) e assicurarsi che si sta correttamente idratante, compresi gli elettroliti persi con il sudore sostituzione.

Alcuni corridori trovano sollievo facendo post-run stiramento delle loro braccia, spalle e soprattutto il loro collo. Assicurati di fare alcuni tratti di pubblicare-run, in condizionamento d’aria, se possibile, o all’ombra, per lo meno.

Se over-the-counter farmaci per il dolore non alleviano i sintomi, parlare con un professionista sanitario. Lui o lei può raccomandare un farmaco mal di testa che si può prendere prima dell’esercizio per evitare il mal di testa.

Mentre la maggior parte mal di testa esercizio sono benigni, raramente esercitare mal di testa può essere un segno di un grave problema medico di base. Se si avvia sempre mal di testa esercizio con uno qualsiasi dei seguenti sintomi, si dovrebbe parlare con il medico su di esso: Mal di testa che dura più di un giorno, perdita di coscienza, collo rigido, visione doppia, vomito, mal di testa su un solo lato della testa , o il primo episodio di mal di testa da sforzo che si verificano dopo i 40 anni.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.