Lo sport con la racchetta preferito in America è una scelta eccezionale per la tua salute. Un allenamento per tutto il corpo, il tennis coinvolge numerosi sistemi di organi e gruppi muscolari.
Sicuramente ti farà battere il cuore, i tuoi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e il tuo lato competitivo impegnato, il tutto mentre trascorri del tempo all’aperto con un amico. Inoltre, il tennis è uno sport sociale a misura di distanza che puoi giocare in sicurezza durante la pandemia COVID-19.
Ecco uno sguardo a nove benefici per la salute fisica (e mentale) del tennis per persone di tutte le età.
Supporta la salute cardiovascolare
L’attività aerobica di qualsiasi tipo rafforza il tuo cuore. Saltare per lo swing perfetto, correre lungo il campo e inseguire palline in fuga sono alcune delle attività che aumentano la frequenza cardiaca mentre giochi a tennis.
Man mano che la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione diventa più profonda e veloce, aumentando l’ossigeno e il flusso sanguigno in tutto il corpo, il che contribuisce a un sistema cardiovascolare più forte.
Uno studio del 2017 ha rilevato che la partecipazione agli sport con la racchetta era correlata a una riduzione del 56% della morte per malattie cardiovascolari (e una riduzione del 47% del rischio di morte per qualsiasi causa).
Aiuta la perdita di peso
Fare esercizio aerobico attraverso il tennis non solo protegge il tuo cuore, ma può anche aiutarti a perdere peso, se questo è un obiettivo personale. In uno studio del 2012 , i ricercatori hanno scoperto che uomini e donne obesi che hanno aggiunto l’esercizio aerobico alla loro routine cinque giorni alla settimana hanno perso quantità significative di peso in 10 mesi, anche quando non hanno apportato modifiche alla loro dieta.
A seconda del tuo peso e dell’intensità del tuo gioco, puoi bruciare qualche centinaio di calorie all’ora giocando a tennis.
Combina questa attività con una dieta sana per mantenere un peso sano.
Aumenta la gamma di movimento
Gli ampi movimenti del tennis, come oscillare e raggiungere, sono un mezzo eccellente per aumentare la tua libertà di movimento . Questi movimenti dinamici e di allungamento lubrificano le articolazioni e rafforzano muscoli e tendini. Tuttavia, se sei appena agli inizi in campo, è una buona idea lavorare fino a che questi movimenti prevengono gli infortuni.
“Prima della partita di tennis, un riscaldamento è importante per ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni”, afferma la kinesiologa registrata e specialista del movimento funzionale Marian Barnick.
“Muovi le articolazioni attraverso il loro normale range di movimento (non allungando) per far fluire il sangue nei muscoli che userai in campo; soprattutto le spalle, le ginocchia e la colonna vertebrale toracica. Un certo numero di ripetizioni controllate che imitano le tue mosse in campo è il modo migliore per preparare il tuo corpo “.
Migliora l’equilibrio
Un buon equilibrio è un must nel tennis (almeno, se non hai intenzione di cadere ogni volta che ti pieghi per un rovescio). Usando una racchetta, alleni il tuo corpo a mantenere il suo equilibrio mentre colpisci e servi con un’estensione di due piedi del braccio.
Diminuisce il rischio di osteoporosi
L’osteoporosi si verifica quando la creazione di nuovo osso non riesce a tenere il passo con il deterioramento dell’osso vecchio, provocando la rottura delle ossa più facilmente. Più comunemente, questa condizione colpisce le donne e il rischio aumenta con l’età.
Mentre potresti pensare che l’esercizio aumenti il rischio di fratture, in realtà è vero il contrario. Secondo il National Institutes of Health, molti tipi di esercizio aiutano a prevenire l’osteoporosi, in particolare gli esercizi con i pesi .
Nel tennis, ogni volta che alzi la racchetta, lavori contro la gravità. Questa forza esercitata sulle tue ossa le aiuta a diventare più forti.
Promuove l’agilità
Chi non vorrebbe essere più agile? L’elegante gioco di gambe del tennis può aiutarti a diventare più leggero in piedi.
“Il tennis non è uno sport in linea retta”, afferma Barnick. “I giocatori devono coprire il campo, il che richiede schemi di movimento in avanti e indietro, da lato a lato e diagonali. I giocatori di tennis cambiano frequentemente direzione, si fermano e iniziano, accelerano e decelerano. Devono anche cambiare il loro posizionamento verticale per le palle basse così come le raffiche e i servizi in testa “.
Secondo Barnick, questo cambiamento costante di movimento nel tennis allena il corpo e il cervello ad adattarsi più rapidamente.
Migliora il controllo del motore
“Il controllo motorio è una consapevolezza e capacità di stabilizzare una parte del corpo mentre un’altra parte del corpo è in movimento”, afferma Barnick. I movimenti del tennis possono supportare in modo univoco quest’area della forma fisica.
“Nel tennis, il controllo del motore è necessario quando muovi il braccio per far oscillare la racchetta. Allo stesso tempo, i muscoli centrali stabilizzano i fianchi in modo da non cadere mentre oscilli “, dice Barnick.
Non sono solo le braccia e le gambe che possono diventare più coordinate dagli sport con la racchetta. Anche la rotazione del corpo, l’arresto e l’avvio, il raggiungimento e il bilanciamento del tennis possono stabilizzare il tuo core.
“[Il tennis] sviluppa il core in più modi rispetto ai semplici esercizi posturali o alle routine del pavimento addominale”, dice Barnick.
Aumenta l’esposizione alla vitamina D.
L’assunzione di vitamina D adeguata è stata associata a un sistema immunitario più forte, a una migliore salute del cuore e a un rischio ridotto di cancro.
Il tuo stato di vitamina D può anche essere correlato al tuo rischio di complicanze da COVID-19 (sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive).
Tuttavia, molte persone sono carenti di questo nutriente fondamentale.
Più giochi a tennis all’aperto, più è probabile che tu assorba la vitamina D dall’esposizione al sole. Alcuni studi hanno dimostrato che il corpo riceve più vitamina D dalla luce solare verso mezzogiorno, quindi considera di programmare la tua partita intorno a mezzogiorno, a condizione che non sia troppo caldo a quell’ora.
Basta non dimenticare di indossare la protezione solare! Troppe radiazioni UV dovute all’esposizione al sole aumentano il rischio di cancro della pelle.
Fornisce interazione sociale
Come tutti sanno, non puoi giocare a tennis da solo. Lobbing una palla avanti e indietro richiede un partner. I vantaggi di giocare con un’altra persona sono duplici.
La tua salute mentale riceverà una spinta dall’interazione sociale con i tuoi compagni di gioco. Gli studi dimostrano che il contatto sociale faccia a faccia riduce il rischio di depressione, in particolare tra gli anziani.
L’aspetto sociale di una partita di tennis con un amico può influire anche sulla tua salute fisica. La ricerca ha collegato l’isolamento sociale con ipertensione, cancro, maggior rischio di mortalità per malattie cardiache e altri rischi per la salute. Entrare in campo con un amico può aiutarti a provare un maggiore senso di comunità e meno sentimenti di isolamento.
Pensiero finale
Per un allenamento ricco di benefici per la salute, allaccia le scarpe da tennis! Se sei un principiante degli sport con la racchetta, rilassati sul campo giocando in doppio con una persona cara, o inizia provando alcuni giochi invece con un set completo. E come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.