E ‘il giorno prima della mezza maratona e si è in attesa della gara. Ma può essere fonte di confusione sul fatto che si dovrebbe andare per una corsa o semplicemente prendere facilmente e riposo. Ci sono un sacco di opinioni sul fatto che o non si dovrebbe correre il giorno prima di una gara, indipendentemente dal fatto che si sta eseguendo una corsa più breve come un 5K o di un evento di lunga distanza, come una maratona. Ma la linea di fondo è che si ha realmente bisogno di vedere che cosa funziona meglio per voi.
Professionisti
Ogni corridore è diverso, ma coloro che sono a favore di esercitare il giorno prima di una gara spesso sito queste ragioni:
- Esecuzione del giorno prima può dare più fiducia il giorno della gara.
- Altri corridori giuro per un facile, 20 minuti a correre il giorno prima di una gara, dicendo che li aiuta a rilassarsi e scrollarsi di dosso i sentimenti nervoso.
- Alcuni corridori fare stretching leggero o schiuma laminazione dopo la loro corsa breve per aiutare distendersi e rilassarsi.
- Ti aiuta a bastone per la vostra routine. L’aderenza al vostro programma è importante prima di una gara, dal momento che di apportare grandi cambiamenti nel modo in cui si prep può portare a scarso rendimento o addirittura lesioni.
In termini di potenziale beneficio per specifici tipi di gare:
- 5K: Esecuzione il giorno prima di una gara più corta, come un 5K può aiutare a migliorare la falcata e flessibilità il giorno della gara. Proprio come il vostro regolari warm-up, in esecuzione il giorno prima di una gara per circa 15 a 20 minuti aiuta a migliorare il flusso di sangue alle gambe. Questo può aiutare ad evitare l’affaticamento durante la corsa.
- 10K: A 20 minuti jogging o rilassati corrono il giorno prima della gara contribuirà a mantenere i muscoli sciolti e pronti a svolgere durante il vostro evento.
- Mezza maratona: Esecuzione il giorno prima di una corsa a lungo distanza può aiutare i muscoli immagazzinare glicogeno in modo più efficiente, che vi aiuterà a potere attraverso quelle miglia estenuanti il giorno della gara.
- Full-maratona: Esecuzione di un facile 20 minuti il giorno prima un evento di resistenza può aiutare a scuotere i muscoli. L’obiettivo non è quello di spingere il tuo corpo, ma solo per farti in modalità Racing. Limitare la lunghezza correre a meno di 20 minuti per evitare che riducono il glicogeno.
Contro
Detto questo, il giorno della gara è una tassazione uno. Altri corridori scelgono di dedicare il giorno prima di una gara al relax, così si sentono freschi e pronti sulla linea di partenza.
- E ‘bello per riposare i muscoli in esecuzione in preparazione di una gara, soprattutto se si tratta di una lunga, come ad esempio una mezza maratona o maratona.
- giorni di recupero sono una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento. Se siete abituati a prendere un giorno di riposo prima di una giornata corsa più aggressiva, non c’è davvero alcun motivo per cui non si dovrebbe essere in grado di prendere in modo sicuro un giorno di riposo prima di un evento.
Rastrematura e prestazioni atletiche
Mantenere l’intensità in esecuzione mentre progressivamente diminuendo la durata e la lieve diminuzione della frequenza di allenamento da quattro a 28 giorni prima di una maratona (ciò che è noto come si assottiglia) può aiutare a minimizzare la fatica e aumentare le prestazioni di circa il 3 per cento .
Testare il corso
Esecuzione colline al corso solo per “li testare” ed essere mentalmente preparato per loro potrebbe effettivamente rivelarsi controproducente come strategia. Se si pensa che potrebbe essere di beneficio, è meglio farlo qualche giorno prima, piuttosto che il giorno prima di una gara. Se il corso è locale a voi, rendere una parte del tuo allenamenti.
Il corso è probabile che sia molto diverso durante la gara quando è chiuso al traffico e ci sono folle di corridori. Se hai viaggiato per la gara e il corso è sconosciuto, si dovrà decidere se sarà psicologicamente benefico o di non fare un tour corso. Si potrebbe smorzare l’ansia, ma potrebbe anche dargli da mangiare. Essa può essere meglio studiare una mappa del corso, in particolare avvistare dove il supporto on-corso sarà per l’idratazione e servizi igienici.
Continuare a ricordare a te stesso che sei ben addestrato e pronto per la vostra corsa.
Il nostro pensiero
Se siete il tipo di persona che ottiene l’ansia corsa, potrebbe essere utile per voi per eseguire il giorno prima della gara. Basta fare in modo che non si fa una significativa, duro allenamento, come un lungo periodo, allenamento di velocità, o di allenamento della forza. Se si pensa di eseguire meglio sul resto e non avete bisogno di un breve periodo shake-out, poi basta rilassarsi durante quelle 24 ore che precedono la gara. Fare ciò che si sente è meglio per voi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.