Gli atleti sono particolarmente inclini a colpi di calore e di altre malattie calore, come colpo di calore, crampi da calore e disidratazione , quando esercita in condizioni di caldo e umido. Prendendo le precauzioni e riconoscere i sintomi o segni di allarme precoce di esaurimento da calore è essenziale se si esercita nella stagione calda.
Che cosa è Esaurimento di calore?
Esaurimento da calore è la risposta del corpo a disidratazione e una eccessiva perdita di acqua e sale attraverso il sudore. Il collasso da calore si verifica in genere dopo lunghi periodi di esposizione al calore, soprattutto quando non sei stato reintegro liquidi e sali. Il collasso da calore si verifica quando il corpo diventa sopraffatto dal calore e la risposta sudore smette di funzionare correttamente. Se ci si trova in un ambiente umido, il sudore può non essere sufficiente per raffreddare il corpo.
Segni e sintomi
Di seguito sono i più segni e sintomi di esaurimento da calore comuni:
- sudorazione
- Pallido, raffreddare e pelle umida
- tachicardia e debole
- Nausea
- Crampi muscolari
- Vertigini
- Debolezza
- Mal di testa
- Stanchezza
- svenimenti
Trattamento
Se si riconoscono i sintomi di esaurimento da calore, prendere le seguenti azioni:
- attività di fermarsi e riposare.
- Stare all’ombra, riparo, o una stanza fresca (aria condizionata, se possibile)
- Bibita fresca, bevande non alcoliche.
- Fare una doccia fresca o vasca da bagno o spruzzi te stesso con acqua fredda. Immergere una bandana o il cappello in acqua fredda e posizionarlo sulla testa. Mettere un freddo, asciugamano bagnato intorno al collo.
- Spostare in una stanza con aria condizionata.
- Togliere gli indumenti in più.
Consultare un medico se i sintomi sono gravi, stanno peggiorando, o l’ultima più di un’ora.
Colpo di calore Esaurimento vs Calore
Se colpi di calore è lasciata non trattata, può portare a un colpo di calore, che è un’emergenza medica che richiede un trattamento immediato. Nel colpo di calore, il corpo non è più in grado di mantenere il controllo della temperatura e la temperatura interna aumenta rapidamente ad un livello pericoloso. La vostra temperatura sale sopra 103 dopo aver arrestato la sudorazione. La pelle è di colore rosso, caldo, e secco. Durante il colpo di calore, il sistema neurologico è influenzato e può causare un comportamento strano, deliri, allucinazioni, e alla fine può portare a convulsioni, coma e morte.
Prevenzione
E ‘più facile per prevenire la malattia di calore che trattare una volta i sintomi si sviluppano. Seguire questi suggerimenti per ridurre al minimo il rischio di sviluppare colpi di calore:
- Controllare l’ indice di calore prima di esercizio all’aperto nella stagione calda. L’American College of Sports Medicine raccomanda competizioni cancellazione e continua attività all’aria aperta in un indice di calore di 82, e tutte le attività sportive all’aria aperta in un indice di calore oltre il 90.
- Se avete intenzione di esercitare nella stagione calda, è importante acclimatarsi al caldo per circa una settimana prima di iniziare qualsiasi esercizio intenso. Questo permette al corpo di adattarsi gradualmente al calore.
- Idrato ben prima e durante l’esercizio e sostituire gli elettroliti persi, come sodio , potassio e magnesio con cibo o una bevanda sportiva (da 16 a 20 oz / ora).
- Evitare l’esercizio durante il periodo più caldo del giorno-treno più vicino all’alba o al tramonto.
- Wear, abiti larghi luce in modo sudore può evaporare.
- Investire in alcuni vestiti fatti con CoolMax, DRYMAX, Smartwool, polipropilene, o di altre fibre tecniche atletiche. Queste fibre hanno piccoli canali che liberano l’umidità dalla pelle per lo strato esterno dei vestiti per farlo evaporare più facilmente.
- Utilizzare la protezione solare per evitare scottature, che può limitare la capacità della pelle di raffreddarsi.
- Indossare un cappello a tesa.
- Se si sente la vostra abilità iniziano a diminuire, fermare l’attività e cercare un luogo fresco e ombreggiato.
- Non bere alcolici o bevande con caffeina prima dell’esercizio perché aumentano il tasso di disidratazione.
pensiero finale
Può essere doloroso o imbarazzante di dover interrompere l’allenamento o di gara, perché si verificano i sintomi della malattia di calore. Ma la malattia di calore può andare da sintomi lievi a pericolo di vita rapidamente se non si cercano sollievo. Non vale la pena il rischio (e la spesa) di un giro in ambulanza all’ospedale. Essere consapevoli dei segni in te e il tuo partner di allenamento e incoraggiare l’un l’altro per stare al sicuro.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.