Come camminare più velocemente per una migliore Allenamenti

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 Come camminare più velocemente per una migliore Allenamenti
Vuoi accelerare il passo d’uomo? Perché potrebbe pagare per aumentare la tua velocità? L’utilizzo di questi suggerimenti vi aiuterà a camminare più velocemente e in modo più efficiente, trasformando più del vostro sforzo in velocità. Buona tecnica può far sentire più facile e più fluido di camminare, anche se si sta andando più veloce.

Le seguenti tecniche prendere in prestito una buona postura, corretto passo, potente movimento del braccio, movimento del piede, e altri elementi racewalking, ma senza il movimento dell’anca.

4 buone ragioni per camminare più velocemente

Prima di parlare delle tecniche per camminare più velocemente, è bene ricordare il motivo per cui si potrebbe desiderare di farlo! Alcuni grandi motivi per accelerare il ritmo comprendono che:

  1. Terminate l’allenamento a piedi più velocemente a una determinata distanza. Se si cammina lo stesso percorso ogni volta, si sarà fatto prima. Se si cammina per un determinato periodo di tempo, andrete più lontano e quindi bruciare più calorie.
  2. Ottenere la frequenza cardiaca fino al livello di attività fisica moderata intensità. Questo vi porterà una migliore spinta di fitness dal vostro allenamento a piedi e ridurre i rischi per la salute.
  3. Aumentare le calorie bruciate durante la passeggiata per essere in grado di camminare una lunga distanza nello stesso tempo, o aumentando la velocità fino al punto che si stanno bruciando più calorie a causa di utilizzare più muscoli (miglia di 12 minuti e più veloce).
  4. Finite le corse a piedi e la carità cammina in un momento migliore e può essere in grado di superare i tuoi amici a piedi e persone care.

Gear Up per una più veloce Walking: Calzature

Le scarpe si può essere rallentando. È necessario assicurarsi di avere le scarpe giuste per camminare più velocemente. Questi devono essere flessibili e leggeri. La quantità di ammortizzazione è necessario dipenderà la distanza si cammina (più ammortizzazione per lunghe passeggiate). Per essere sicuri di avere i migliori, si dovrebbe imparare come selezionare le scarpe giuste per camminare più velocemente.

Misurare vostra linea di base per come sei veloce a piedi Now

Prendere alcune misurazioni di base per vedere quanto velocemente si è ora e per vedere che cosa la frequenza cardiaca è quando si cammina alla massima velocità. applicazioni del telefono cellulare utilizzano il GPS per velocità di piedi e possono essere imprecisi. Si dovrebbe controllare cronometrando soli più di un miglio misurato. Walking / tachimetri esecuzione sono di solito più accurati, ma spesso costosa.

È possibile utilizzare una pista locale, oppure si può misurare un miglio o chilometro di camminare utilizzando strumenti come un contachilometri bici, auto contachilometri, o GPS. Warm up con una passeggiata di cinque a 10 minuti in modo che siano pronti a camminare alla velocità superiore. Tempo da soli due o tre volte più di questo miglio per ottenere una buona media. Prendere il polso per vedere che cosa la frequenza cardiaca è alla fine di un miglio.

Un vivace passo d’uomo è di solito considerato 3,0 miglia all’ora o 20 minuti per miglio, ma per aumentare ad un allenamento di moderata intensità è necessario probabilmente per necessità di aumentare questo a 4,0 miglia all’ora o 15 minuti per miglio.

Warmup e Cool-Down 

Assicurati di includere le fasi di riscaldamento e di raffreddamento in ogni allenamento. Iniziare ogni allenamento camminare con un passo lento e facile. Spendere i primi cinque minuti camminando con disinvoltura e la transizione a una buona postura a piedi. Si consiglia di fermarsi dopo cinque minuti e fare tratti o esercitazioni di flessibilità per allentare ulteriormente. Alla fine del vostro allenamento camminata veloce, cinque minuti di bilancio come un fresco verso il basso in modo da poter rallentare a un ritmo facile e consentire la respirazione e la frequenza cardiaca per tornare alla linea di base.

Testa e il busto di posizione 

Come si tiene il corpo è molto importante per camminare comodamente e facilmente. Con una buona postura, si sarà in grado di respirare più facilmente e si evita il mal di schiena.

  • In piedi dritto.
  • Pensate di essere alto e dritto, e non inarcare la schiena.
  • Non mettetevi comodi o sedersi sui fianchi.
  • Non piegarsi in avanti (questo è stato consigliato da alcuni allenatori, ma la maggior parte degli escursionisti finiscono per sporgendosi troppo in avanti).
  • Tenete gli occhi in avanti, cercando di 20 piedi avanti.
  • Tenere il mento alto e parallelo al terreno.
  • Scrollata di spalle, una volta e lasciare che le spalle cadono e relax, con le spalle un po ‘indietro.
  • Succhiare nel vostro stomaco. Tenere i muscoli addominali duro ma non troppo stretto.
  • Tuck nel vostro dietro. Ruotare l’anca leggermente in avanti.
  • La tua testa deve rimanere livello, come si cammina.
  • I suoi fianchi ruoteranno anteriore a quella posteriore, come si cammina. Evitare che ondeggia da lato a lato che viene sprecato movimento.

braccio di movimento

Utilizzando le braccia in modo corretto può aumentare il vostro passo d’uomo. Dimenticate quello che potreste aver visto di escursionisti di potenza, come spesso vengono mostrati utilizzando una tecnica impropria.

  • Piega i gomiti a 90 gradi.
  • Rilassate le mani. Poi chiuderli in un ricciolo parzialmente chiuso, non chiuso ermeticamente.
  • E ‘meglio non portare nulla nelle vostre mani.
  • Tenere i gomiti vicino al corpo.
  • Le braccia lavoreranno opposta delle gambe. Il braccio destro è tornato quando il piede destro è in avanti. Chiudete gli occhi e lasciare che le tue braccia si presuppone che questo movimento naturale in un primo momento.
  • Per il movimento del braccio all’indietro, esagerare leggermente in modo da braccio risale, che mano sta raggiungendo verso la tasca posteriore.
  • Come il braccio si fa avanti, tenerlo in movimento dritto in avanti, piuttosto che attraversare il corpo. È estendentesi per una stretta. Si potrebbe anche pensare di un treno movimento choo-choo avanti e indietro. Qualsiasi movimento diagonale è energia sprecata.
  • Come il braccio si fa avanti, mantenere il livello, non sollevarlo fino a superare il livello del vostro sterno.
  • Non over-esagerare il movimento all’indietro del braccio fino al punto di pendente.

piede di movimento 

I tuoi piedi avranno un ruolo attivo, con il tallone e la caviglia a rotolare attraverso il passo e spingere fuori con forza alla fine del tuo passo.

  • Il tallone dovrebbe colpire per primo il terreno, prima che il resto del piede.
  • Tenere la caviglia flessa come il piede si fa avanti.
  • Una volta che le terre tallone, il piede si flette e rotoli attraverso il passaggio dal tallone alla punta. Sarà naturalmente ruotare finché le scarpe sono abbastanza flessibili nella suola.
  • Come il piede rotoli attraverso dal tallone alla punta, passa sotto il corpo.
  • La porzione di potenza del tuo passo è la spinta fuori nella schiena quando il piede è dietro il corpo. Come si spinge via con il piede posteriore, la gamba opposta si sta muovendo in avanti per colpire di nuovo con il tallone.
  • La potenza e la velocità nel vostro passo verranno da ottenere una buona spinta fuori con la gamba posteriore.

Walking Stride veloce

Per camminare più velocemente, si esporrà più fasi in un breve lasso di tempo, piuttosto che l’adozione di misure in modo innaturale lunghi. Molte persone fanno l’errore di overstriding quando si cerca di camminare più velocemente. Invece, si può mantenere la lunghezza del passo naturale, ma imparare ad usarlo con forza.

  • Volete che il vostro passo per essere più lungo dietro il vostro corpo, con la punta del piede spingere fuori. Dovrebbe essere più breve di fronte al vostro corpo, con lo sbarco piede in avanti più vicino al tuo corpo, piuttosto che overstriding.
  • Cercate di mantenere il piede posteriore a terra più a lungo per dare una full push-off con le dita dei piedi.
  • Dopo aver spinto fuori, il piede posteriore passa sotto il corpo e il ginocchio si flette, guidando la gamba in avanti, ma non all’altezza.
  • Ora la caviglia si flette e raddrizza il ginocchio in modo che il tallone è pronto a contatto con il terreno sul tuo passo in avanti. Si potrebbe immaginare che si sta mostrando la suola della scarpa.
  • Il tallone dovrebbe colpire il terreno vicino alla parte anteriore del corpo. Allo stesso tempo, la gamba posteriore è a rotazione attraverso il passo e la preparazione per una potente spinta-off con la punta.
  • I suoi fianchi dovrebbe naturalmente ruotare ogni parte anteriore passo a dietro, non da lato a lato. Non cercare di aggiungere qualsiasi movimento dell’anca.
  • fastwalkers prendono più passaggi, più piccoli, piuttosto che passi più lunghi.

Walking Allenamenti a costruire la velocità

Metti la tua tecnica di camminata veloce per lavorare durante gli allenamenti a piedi. Costruire il vostro tempo in modo incrementale, come ci si abitua a un nuovo modo di utilizzare la postura del corpo, braccia, piedi e gambe. Un buon punto di partenza sarebbe quello di praticare la tecnica per 10 minuti alla volta dopo il riscaldamento. È possibile allungare questa volta dopo un paio di giorni, se non si dispone di eventuali nuovi dolori o dolori. Shin stecche sono comuni quando si cambia la tecnica di camminata, in modo da prendere facilmente in un primo momento.

Una volta che avete costruito il vostro tempo di percorrenza veloce per 20 a 30 minuti e si è utilizzato per la nuova tecnica, è possibile iniziare ad usarlo con gli allenamenti di velocità. Un allenamento per includere è l’allenamento economia.

Allenamento Economy for Speed

  1. Warm up per 10 minuti ad un passo facile.
  2. A piedi il più velocemente possibile per 30 secondi o 200 metri (due isolati nella maggior parte delle città).
  3. Dopo 30 secondi, scendere fino a un ritmo facile per 2 minuti.
  4. Ripetere i 30 secondi di velocità / 2 minuti di riposo da 8 a 12 volte.
  5. Raffreddare con un 10 minuti a piedi ritmo facile.

Inoltre, si vuole una serie di allenamenti per sviluppare le tue capacità e resistenza allenamenti aerobici in modo da poter mantenere un più elevato passo d’uomo per un tempo più lungo.

pensiero finale

Ci sono una serie di motivi per cui aumentare la velocità del camminare può essere buono per la vostra salute, ma prima di indossare le scarpe, assicurarsi che essi sono il tipo giusto, e capire la velocità di base a piedi. Prendendo tempo per rivedere la postura, il vostro movimento del braccio, e che cosa si sta facendo con i piedi è un buon investimento di tempo prima di iniziare la nostra velocità di costruzione camminare allenamenti.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.