Che livello di precisione conta sono Calorie su macchine cardio?

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Che livello di precisione conta sono Calorie su macchine cardio?
contatori di calorie sul tapis roulant, ellittiche, e altre macchine cardio sono convenienti. Alla fine del vostro lavoro, il numero di calorie hai bruciato può essere sorprendente. Si può certamente farvi sentire meglio e ti protegga motivati ​​a correre o fare più esercizio.

E ‘importante sapere che queste calorie calcolati sono stime solo approssimative. Mentre alcuni tipi di macchine cardio sono più precisi rispetto ad altri, nessuno di loro sarà al 100 per cento accurate. In generale, essi sopravvalutano il tuo bruciare calorie dal 15 al 20 per cento, perché ci sono troppi fattori coinvolti. Per saperne di ciò che questi fattori sono e come si può migliorare le vostre calorie bruciate stimate.

Calorie bruciate Fattori

Molti degli high-tech macchine cardio trovati oggi nelle palestre vi chiedo di inserire i propri dati personali prima di iniziare. Questo include spesso il peso e qualche fattore anche il sesso e l’età nell’equazione. Il problema, tuttavia, è che ci sono altri fattori importanti da considerare.

macchine cardio come tapis roulant utilizzano formule standard per calcolare il numero di calorie bruciate. È simile a una formula di calorie-burn che si può fare da soli. In uno di questi, fattori come il vostro livello di forma fisica e la composizione corporea e le dimensioni non sono contabilizzate.

  • Livello di forma: Sia che si sta appena iniziando un programma generale di esercizio o attività di commutazione, il più recente si è ad esso, più calorie si bruciano. Come si diventa più efficiente e in forma, si bruciano meno calorie che fanno la stessa attività per lo stesso periodo di tempo.
  • Composizione Corporea: quando si inizia l’allenamento, è probabile che si avrà più grasso di massa muscolare, quindi si bruciano meno calorie in un primo momento. Come costruire il muscolo, il tuo corpo diventa più efficiente e si bruciano più calorie per la stessa quantità di esercizio fisico.
  • Dimensioni del corpo: tra due persone che pesano lo stesso, qualcuno con una cornice più grande può bruciare più calorie.
  • Età: Alcune macchine fattore nella vostra età e altri no. Tuttavia, come si invecchia, non sarà possibile bruciare lo stesso numero di calorie come avete fatto quando eri più giovane. È possibile compensare questa estendendo i tempi di allenamento o l’intensità della vostra routine.

Ad esempio, se una donna di 160 chili con il grasso corporeo del 35 per cento e una donna di 160 chili con il grasso corporeo del 20 per cento sono entrambi in esecuzione ad un ritmo miglio 10 minuti, il tapis roulant si visualizzerà la stessa quantità di calorie bruciate. Tuttavia, la donna con il grasso corporeo inferiore e più massa muscolare è in realtà bruciando più calorie.

Esperienza ed efficienza

Più che con altre macchine, quando si esegue su un tapis roulant, il modulo e l’efficienza giocano un ruolo più importante nella bruciare calorie. La macchina non può tenere conto di questi fattori.

Nuovi corridori di solito bruciare più calorie che i corridori più esperti che funzionano con lo stesso ritmo e la distanza.

Questo perché i corridori principianti tendono ad essere inefficiente, in esecuzione con un movimento da lato a lato e un sacco di rimbalzare su e giù. Questi movimenti aggiuntivi consumano più energia di quella falcata efficiente del corridore esperto. Questo cambierà nel corso del tempo, come un corridore principiante la sua / il suo passo perfeziona, ma è una considerazione importante.

Inoltre, se si utilizza il corrimano su un tapis roulant o stepper, si può essere diminuendo quindi la bruciare calorie, perché si sta facendo l’allenamento più facile. Non sarà oscillare le braccia naturalmente con il tuo passo.

A causa del modo atleti li utilizzano, ci sono anche variabili nella precisione di diversi tipi di macchine. Ad esempio, un movimento stazionaria limiti bicicletta così tutti lo utilizza in genere allo stesso modo. I contatori di calorie su questi sono molto più preciso di tapis roulant e stepper, che offrono maggiore libertà di movimento.

Formule macchina cardio

Le formule che utilizzano macchine cardio per il calcolo possono variare da un costruttore all’altro. In generale, la maggior parte delle macchine saranno basare la loro formula su  Il Compendio di attività fisiche . Inizialmente sviluppato nel 1987 e la ricezione di aggiornamenti regolari, si assegna un valore a una varietà di attività, da esercizio a inattività, e il sesso per riparazioni a casa. I valori sono basati sulla equivalente metabolico, noto come il TEM.

Un’unità TEM è uguale a 1 kcal (kg calorie) per chilogrammo per ora, sostanzialmente la quantità di energia consumata quando “tranquillamente seduto.”

La quantità di energia (calorie) si bruciano per altre attività è confrontato con questa linea di base.

Ancora una volta, ci sono molti fattori coinvolti e il Compendio dà molte opzioni. Per esempio, la categoria in esecuzione è piena di variabili. Essa afferma che il jogging brucia 7,0 MET (7,0 kcal / kg / ora), in esecuzione di 6 miglia all’ora (10 minuti di miglio) brucia 9,8 MET, e l’esecuzione di 10 miglia all’ora (6 minuti di miglio) brucia 14,5 MET. Questo non tiene conto di tutti i fattori relativi a voi personalmente.

Trackers Fitness indossabili

Se non è possibile fare affidamento su contatore di calorie della macchina cardio, si può girare per la vostra forma fisica inseguitore personale? Questi dispositivi indossabili popolari possono monitorare tutti i tipi di tue cose relative al vostro livello di salute e di attività, quindi sono una grande opzione per monitorare i tuoi allenamenti.

Uno studio condotto presso la Stanford University ha dato un’occhiata a sette dispositivi diversi per verificarne l’esattezza. I risultati hanno mostrato che il più preciso di loro era fuori da una media del 27 per cento e il meno preciso del 93 per cento. 2 Il cardiofrequenzimetro è la funzione più affidabili, ma i ricercatori hanno concluso che il contatore di calorie non dovrebbe essere contato su.

alternative affidabili

Che si tratti di una macchina cardio o il vostro inseguitore di fitness, è meglio prendere le calorie bruciate letture con un grano di sale. E ‘bene usare i numeri come un punto di riferimento per i vostri allenamenti, ma non avete intenzione di consumare calorie supplementari basate su quel numero. A volte, questo porta ad aumentare di peso nonostante i vostri sforzi di esercizio.

Ad esempio, se il tapis roulant dice che hai bruciato 300 calorie, prendere almeno il 20 per cento di sconto che totale e stima che hai bruciato circa 240 calorie.

È inoltre possibile misurare l’allenamento per il vostro sforzo percepito o traccia la frequenza cardiaca target. Questo può anche aiutare a quando si spostano da una macchina all’altra. Se si ottiene la stessa lettura su due macchine per la stessa durata, ma uno sembra più facile, probabilmente stai bruciando meno calorie sulla macchina più facile.

pensiero finale

Avere un’idea generale di quante calorie stai bruciando durante l’esercizio fisico è un buon modo per gestire la vostra salute e il peso. Basta tenere a mente che uno dei contatori di calorie sono probabilmente sopravvalutare quello che si sta effettivamente bruciando. Questi sono solo numeri, però, e come ti senti dopo l’allenamento è più importante.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.