Benefici di Deep Water in corso per la formazione e la riabilitazione

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Benefici di Deep Water in corso per la formazione e la riabilitazione

Gli atleti di tutte le specie possono raggiungere i benefici di acqua corrente profonda. Si tratta di una grande forma di cross training e un ottimo modo per affrontare e prevenire gli infortuni.

L’acqua in esecuzione può consentire ad un atleta infortunato di recuperare senza perdere il fitness. Può anche aiutare a migliorare forma esecuzione e diminuendo il rischio di subire lesioni riducendo lo stress di correre su superfici dure.

Dispositivi di addestramento per Deep Aqua acqua corrente

La forma più popolare di dispositivi di addestramento aqua tra i corridori è l’AquaJogger. Realizzato in schiuma EVA, sembra una cintura che si cinghia intorno alla vita. Quasi ogni maglia di galleggiamento o cinghia funziona altrettanto bene. L’obiettivo è di mantenere il vostro corpo a galla mentre permette di eseguire un movimento in esecuzione senza stress per il corpo.

Sommerso in acqua si avrà la resistenza su tutti i lati. Questo forze opposte muscoli a lavorare ugualmente. Come si muovono le braccia e le gambe contro la resistenza dell’acqua, si otterrà un grande allenamento allenamento cardiovascolare e di forza. L’aggiunta di dispositivi idro aggiuntivi, come calzini, manubri, bilancieri, e guanti consente di variare il vostro sforzo e l’intensità.

Benefici di profonda acqua corrente

Oltre ad aumentare la resistenza del movimento, essendo in acqua diminuisce lo stress sulle articolazioni, aumentando il raggio di movimento.

Poiché non v’è alcun impatto, un atleta infortunato può allenarsi in acqua e rimanere in forma, mentre le lesioni guariscono.

Un atleta uninjured può utilizzare acqua corrente come metodo di cross-training, esercitando i muscoli in modo diverso l’esecuzione sul terreno. Questo è un vantaggio, se non ti piace il nuoto vero e proprio, ma vi piace stare in piscina e vogliono fare uso del vostro tempo piscina.

E ‘anche un modo per lavorare sulla tecnica. Con acqua corrente, è possibile aumentare la resistenza e lo sforzo, riducendo il chilometraggio e il rischio di lesioni. E ‘anche un modo per alleviare la noia esercizio. È possibile ottenere un buon allenamento in piscina invece di mettere in miglia sulla strada, soprattutto in estate o in inverno quando il tempo non è accogliente. Se fuori piove, si può godere di bagnarsi in piscina, invece.

Suggerimenti per la tecnica di corsa Deep Water

  • Cercare di simulare il tuo stile di corsa normale.
  • Non pagaia con una mano aperta o la mano a coppa. Tenere un pugno chiuso liberamente e lasciare che le gambe si muovono in avanti.
  • Prova a lasciare che le pianta dei piedi calci l’acqua dietro di voi.
  • Prendere brevi, rapidi passi. Una cadenza veloce intensifica l’allenamento.
  • Aspettatevi una cadenza passo inferiore per la solita quantità di sforzo. Ricordate che l’acqua è più resistente dell’aria e il ritmo diminuirà di conseguenza.
  • La frequenza cardiaca potrebbe sorprendervi. Anche se si può sentire il vostro tasso di sforzo, la frequenza cardiaca sarà di circa il 10 per cento inferiore rispetto alla stessa intensità sulla terra.

Si può richiedere una certa pratica per ottenere il blocco di acqua corrente, ma se vi concentrate sulla vostra forma, proprio come si farebbe durante il funzionamento a terra, si dovrebbe scegliere lo stesso rapidamente.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.