Non è necessario uccidere se stessi in palestra tutti i giorni per dimagrire. Ci sono semplici esercizi per perdere peso che si possono fare a casa o in viaggio. In realtà, a volte semplici allenamenti funzionano meglio.
Quindi, prima di provare CrossFit, partecipare a una classe di boot camp hardcore, o registrati per il programma HIIT pesanti, scoprire come peso velocemente esercizi di perdita possono accelerare la perdita di peso e poi incorporare una di queste routine di allenamento nel vostro programma.
Facile esercizi per perdere peso velocemente
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico specifica. Ad esempio, si potrebbe desiderare di raggiungere un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana. Oppure si potrebbe impostare un obiettivo per raggiungere un 1000 calorie deficit giornaliero di perdere 2 chili a settimana. 1
In entrambi i casi, è necessario controllare il numero di calorie che si mangia e bruciare più calorie con il movimento per raggiungere il tuo obiettivo.
Molte persone possono avviare un piano di allenamento intenso per dimagrire. Ma, a volte è meglio fare esercizi semplici per perdere peso velocemente. Ci sono quattro modi che semplice esercizio si può aiutare a dimagrire:
- Migliorare la circolazione non esercizio quotidiano. Facile allenamenti sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie, ma non dovrebbero portare giù. Quindi non si sente il bisogno di fare un pisolino o laici sul divano tutto il giorno dopo aver fatto un allenamento. Questo aiuta a rimanere attivi durante il giorno e aumentare il numero di calorie bruciate da NEAT.
- Esercitarsi ogni giorno. Quando si esegue semplici allenamenti, si può esercitare tutti i giorni. Duro esercizio, d’altra parte, richiede un giorno di recupero dopo la sessione. Quando si lavora tutti i giorni (invece di 2-3 giorni a settimana) si può essere in grado di bruciare più calorie da esercizio fisico.
- Mantenere un programma di esercizio costante. Anche se l’esercizio fisico intenso è efficace per la perdita di peso, allenamenti duri mettere il vostro corpo ad un elevato rischio di lesioni e burnout. E tu non sei probabilità di bruciare abbastanza calorie per la perdita di peso, mentre si sta riprendendo sul divano. Allenamenti facili sono di solito più sicuro per il corpo e può consentire di essere più coerente, di settimana in settimana e mese in mese.
- Mantenere i livelli di fame costante. Allenamenti duri spesso aumentano i livelli di fame. E a volte anche aumentare il senso di diritto al cibo. Ad esempio, si potrebbe pensare che si meriti un pasto ad alto contenuto calorico o scherzetto dopo l’esercizio difficile perché hai guadagnato con il vostro sforzo. Ma facile allenamenti sono meno propensi a lasciare morire di fame. Il risultato è che si può mangiare di meno, con un programma di fitness facile.
Se siete abbastanza sano per attività vigorosa, duri allenamenti sono buone per il vostro corpo. Esercizio fisico ad alta intensità aiuta a costruire il muscolo e bruciare i grassi. Ma facile allenamenti possono accelerare la perdita di peso, anche.
2 semplici allenamenti per perdere peso velocemente
Ci sono due programmi di allenamento di facile elencati di seguito. Scegli un piano di fitness basati sul vostro attuale livello di fitness e salute.
- Facile esercizio di routine per principianti
Questo piano funziona bene per le persone che non esercitano affatto. Gli esercizi facili saranno scuotere il vostro metabolismo dalla modalità pigro e rimetterlo in moto. Ma per fare questo lavoro piano, è necessario per mantenere i vostri allenamenti brevi e gestibile. In questo modo, non devi mai una scusa per saltare una sessione.
Per questo piano, si esercitare 1-3 volte al giorno, ma ogni allenamento non durerà a lungo. Non è necessario per i vestiti del cambiamento, probabilmente non sarà possibile ottenere troppo sudato e non è necessario alcun equipaggiamento extra.
Facile allenamento per principianti:
- 7 minuti a piedi veloce
- 7 minuti di facile affondi e semplici push up
- 7 minuti a piedi veloce
Si può fare questo allenamento in un parco locale, in ufficio, o nella vostra casa. Impostare promemoria sullo smartphone per ricordarsi di completare le sessioni. O meglio ancora, reclutare un amico per tenerti responsabile.
Hai bisogno di più di una sfida? Scambia vivace salire le scale per camminare. Se siete al lavoro, salire le scale per ufficio, fare affondi sul pianerottolo e push-up contro il muro.
Perché questo facile piano di fitness funziona: La durata del programma di allenamento rende più facile da tollerare e più probabile che avrete aderire al piano. E anche se gli allenamenti sono brevi, si sta ancora bruciando calorie sostanziali in un breve periodo di tempo. Fatto correttamente tre volte al giorno, è possibile masterizzare fino a 300 – 500 calorie. Se fate questo allenamento facile intorno pasti, probabilmente anche ridurre la quantità di tempo che passate mangiare che vi aiuterà a diminuire la quantità di cibo che si desidera consumare.
- Facile esercizio di routine Per praticanti regolari
Questo piano funziona per le persone che già esercitano. L’obiettivo di questo piano è di urtare il corpo fuori dalla sua normale routine per la perdita di peso più velocemente. Farete questo con l’aggiunta di ulteriori attività per la giornata, ma ti tenere le sessioni in più semplice in modo che il vostro corpo e il cervello non vengono bruciati.
Il tuo semplice allenamento consisterà di aggiungere 30-45 minuti di semplice attività piacevole al lato opposto della vostra giornata, come il vostro allenamento normale:
- Se si lavora fuori la mattina, aggiungere una passeggiata serale vivace al vostro programma.
- Se si esercita la sera, prendere in considerazione in bicicletta oa piedi al lavoro al mattino.
Perché questo facile piano di fitness funziona: E ‘comune per le persone che esercitano regolarmente per fare la stessa settimana dopo settimana di routine. Se lo fai gli stessi esercizi alla stessa intensità per tutto il tempo si otterrà gli stessi risultati. Il tuo corpo colpisce un plateau. Questo piano aumenta il livello di attività, senza stress aggiunto o tensione per le articolazioni. Quindi, si bruciano più calorie senza tassare il vostro corpo.
Potenzia la tua routine esercizio facile per una più veloce perdita di peso
La tua nuova routine di facile esercizio vi aiuterà a bruciare più calorie. Ma si può perdere peso più velocemente con l’aggiunta di queste sfide:
- Saltare dessert per una settimana. Prendete una piccola porzione di frutti di bosco, invece
- Saltare le bevande che causa aumento di peso e bere acqua invece. Non è un fan di acqua? Imparare a fare acqua aromatizzata per frenare le vostre voglie.
- amido discarica. Invece di mangiare cibi calorici vuote bianche come pane, riso bianco o pasta, il pieno di una varietà di proteine magre e carboidrati buoni.
Girare rapida perdita di peso in successo a lungo termine
Se ti infili a vostra routine di allenamento facile, si dovrebbe vedere qualche cambiamento nella scala o nel modo in cui i vestiti in forma dopo una settimana o due. Poi porsi questa domanda: ne valeva la pena?
Se la risposta è sì, allora continuate il vostro programma di fitness facile andare. Si potrebbe anche voler rendere più difficile con l’aggiunta di sessioni di allenamento e ad alta intensità moderata. Poi iniziare a monitorare la vostra dieta per assicurarsi che si mangia la giusta quantità di proteine per perdere peso e mantenere il muscolo.
Se la risposta è no, non ti preoccupare. Anche un piano di esercizio facile richiede un grande impegno. Non può essere stato pronto per l’investimento. Ma non rinunciare del tutto. Scegli alcune parti del piano che sembrano gestibili e cercare di inserirli nel vostro programma. La vostra perdita di peso avverrà più lentamente, ma almeno accadrà.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.